3/25(月曜日)
柳井高校野球部
13:30～17:30

・忘れ物チェック
・MPSTS2登録確認
・ランキングチェック
⭕筋力学講座
・トレーニング計画の復習
・パワー増大期について
本日からシーズンに向けパワーを強化。
今までは筋肥大メニューを行いしっかりと筋肉を増量してきました。
今日から増量してきた筋肉をうまくパワーに転化させるトレーニングメニューを行います。

・リポーズトレーニング
リポーズトレーニング自体も実は筋肉をパワーに転化させる上でサイコーのトレーニングなのです。リポーズは脊椎の柔軟性を作り、末端(両腕、両脚)へ力を伝播させることをスムーズにさせる有効なトレーニング。力みは出力を抑え、脱力はパワーを増大させます。

・リポーズ動作と野球スキルをリンク
バッティング動作と投球動作を織り交ぜながらリポーズ。バット、ボールを扱いながらより専門競技に近いかたちで行っていただきました。

⭕ビッグスリー筋力測定
先月も筋力測定を行いましたが、正しいフォームで出来ておらず、数値が正確でない為に計り直しさせていただきました。

筋肉伝道師ベンチプレスお手本


本日は、前回の反省点を生かして精度はかなり良くなっておりました。

板垣 雄祐君(2年)がレジェンド挑戦し、見事スクワット160㎏成功!!筋肉サイコー


・ビッグスリーチームNo.1紹介

板垣 雄祐君(2年)
スクワット160㎏

有國魁流君(2年)
ベンチプレス80㎏

加茂川大和君(2年)
デッドリフト170㎏

僅か５ヶ月のトレーニング歴でこのポテンシャルは凄い❗羨ましい❗

◎テンショントレーニング
(コンプレッション&エクステンション)
ボール、タオルを使い体幹手動を獲得させるトレーニングです。

◎パワートレーニングエクササイズ紹介

○メディシンボールエクササイズ

・バックスロー

・オーバーヘッドスロー

・シットアップスロー




・パワープッシュアップ

・スクワットジャンプ

パワートレーニングは運動強度が高いので、基本は筋力基盤がしっかりとしていない限り導入するべきトレーニングではありません。パフォーマンスアップさせることが出来ないばかりでなく、故障のリスクが高くなりますので・・・。

選手に対してもそのあたり強調させていただきました。

相対筋力
スクワット体重の1,7倍
ベンチプレス体重の1,2倍
デッドリフト体重の2,2倍

この目標値をクリアしてこそ、パワートレーニングの効果を最大に引き出してくれることでしょう

塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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|　筋力/体力・体組成測定　|　2019-03-27 Wed