3/13(水曜日)
鳥取商業高校野球部
16:30～20:00

◯筋力学講座
・忘れものチェック
・MPSTS2ランキングチェック]


弊社では毎月 、どこかのチーム先の体力測定を行っておりますので、ランキングが常に変動しております。
全国で自分は何位なのかを確認してもらい、フィジカルトレーニングに対する意識を高めてもらいました。


選手に全ての測定種目の記録とランキングをノートに記入させ、再確認してもらいました。

・超回復
超回復理論を考える場合、栄養とをリンクさせると納得できわかりやすいです。
ワークアウト終了後から48時間は合成促進が非常に高い状態(アナボリックウィンドゥ)が続くと言われております。


ワークアウト後と言うのは、もう既にワークアウトのメインセット1セット目終了からもことです。
よってトレーニングをはじめる前から、カラダに十分な栄養をプールしておく必要があると言うことなんです。

・質問
そこで選手全員へ質問
昼食から今に至るまで一切カラダに栄養摂取してない人は挙手❗

し～ん

よーし❗合格。
ワークアウト開始までの時間がどれくらいあるかにより何を摂れば良いかを考えるようにな～❗
ポイントは消化吸収速度が食品により違うのでそれを考えるとよい。どうしても時間がなく固形食が摂れない場合はサプリメントがおすすめだ❗
ホエイプロテインは60分、アミノ酸サプリは30分で血中のアミノ酸濃度がピークに向かうのでね～

・筋力増大プログラム解説
本日より筋肥大プログラムから筋力増大プログラムへ移行。
量のトレーニングから質のトレーニングへと変更。
種目はビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)のみで、5回×3～5セット。
シーズンに突入したので、フィジカルトレーニングの量を抑えて、コンディションを整えながら、筋力を向上させていかなければなりません。
よってトレーニングの量は抑える必要があるのです。この時期に大容量のフィジカルトレーニングを行うとオーバーワークになり、筋力増大どころでなく、故障するリスクが高くなります。
しっかりとコンディションを整え筋力を向上させていただきたく思います。

・最大筋力に対する効果と割合
それぞれの目的により、ターゲットになる負荷の違いについて説明。

・自分の推定MAXを知れ❗
教科書のMAX早見表は、あくまでも平均値から作成されたもの。よって自身の早見表を持つこと。
もちろんあたりまえに既に自分自身の早見表は持っとるよな❗

なんじゃとー❗
持ってないだと～❗
たっこー❗
目標がないと言うことじゃ❗
喝

◯実践講座
・リポーズ

・ビッグスリー



ベンチプレスに関しては、先月と比較するとかなり精度が高くなっている。


先月教えたことをちゃんと守ってやった感ありあり～❗うれぴー❗



◯総評
全体的に見て、ウォームアップの軽いウエイトの時に正しいフォームを作ることを意識し、慎重になりすぎるあまりに動きが固い。
重量に見合ったコントロールで操作してほしい。その逆で重いバーベルを上げるの時は軽そうに上げてほしい。精度が高いとはそう言うことなのです。

鳥取商業への私が指導するのは 、本日で最後となりました。2年間お世話になりました。
甲子園に連れて行くことが出来なくて心残りですが、今年こそ甲子園行ってくれ～❗頼んだぞ～❗

来月、体力測定を最後に弊社サポートは最終会となります。しっかりとコンディションを整えて準備しとけよ～❗

塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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|　アスリート養成　|　2019-03-14 Thu