2/7(筋曜日)
岡山県作陽高校野球部
16:00～20:00

・忘れものチェック
全員合格◯

・MPSTS2登録チェック
全員合格◯


筋力学講座

・リハビリトレーニングの考え方
ここんとこ冬場のトレーニングでオーバーワーク気味で故障者が多いようです。
もう一度練習計画内容全般を見直す必要があります。

そこで、早期回復を促すリハビリトレーニングの考え方を説明させてもらいました。

リハビリトレーニングの考え方は、筋肥大の考え方とベースは同じです。

今日はこの後に筋肥大に対する五つの刺激をお勉強する予定です。

その項目の中にもある代謝的なストレスメインでのトレーニングを行えば、患部に過度なストレスを与えることなく、患部を回復させることができるようになります。

それでは、本題に入ります。

・ストレス応答
警告反応期、抵抗期、疲弊期

・筋肥大を促す刺激
■筋肥大を引き起こす5つの要因
筋の発揮する力(メカニカルストレス)
代謝環境
酸素環境
ホルモン、成長因子
筋の損傷と再生

・2大ストレスとは
メカニカルストレスとケミカルストレ ス

・トレーニングボリューム


実践講座

・リポーズ

・筋力トレーニング
補助種目解説(腹筋)
シットアップ
クランチ
レッグレイズ
サイドベント

・パートナーレジスタンストレーニング(PRT)を説明。「徒手抵抗トレーニング」
PRTを取得することで、バーベル器具、マシンの無い環境でも仲間がいれば効率よくトレーニングできます。是非ともマスターしてほしいものです。


・PRTとは
スポッターがトレーニーに対して、抵抗を与えるトレーニングのことです。よってスポッターの技術により効果が決まってきます。スポッターの技術の高い人は、トレーニーとしての技術の高い傾向にあります。スポッターはトレーニーの動作可動域中、どこで抵抗を強め、どこで弱めればよいのかを熟知する必要があります。それと最も大切なことは、トレーニーとの一体化、コミュニケーションをはかりながら、どうしてほしいかを話し合いながらトレーニングすることです。

・ビッグスリー


それぞれグループにわかれてトレーニング開始❗

トレーニー
「◯㎏◯回お願いいたします‼️」
トレーニーの気合いの入った掛け声から試技をはじめていきます。


スポッター
「よし❗ゆけ～‼️」
3～4人グループ応援の掛け声


作陽高校野球部は凄く元気良く雰囲気サイコー♪筋肉サイコー❗

ターゲット仁ファミリーの教科書的なチームですね
野望！！全てのファミリーをこのようなチームにしてやるんるんるん♪

あ～きもちえかった～



作陽高校野球部あっぱれ❗

塵も積もれば筋肉サイコー♪

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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|　アスリート養成　|　2019-02-09 Sat