1月26日(土曜日)
盛岡ミルマエFC
13:00～16:30

・忘れものチェック
・MPSTS2登録チェック

◯筋力学講座

写真ポチッとで動画が見れます。


・BCAAサプリメント
トレーニングをすると筋肉内の糖質、脂肪を分解してエネルギーとして使用。足りなくなると血液中の糖、脂肪、BCAAからのエネルギーを使う。そのBCAAが足りなくなると筋肉を分解してエネルギーを作り出す。

そこでBCAAを摂ることのメリット
トレーニングによる筋分解抑制
筋合成促進
中枢性疲労抑制
筋持久力低下抑制

御チームは意識高いので、理論講座もスムーズに運びました。

やはり興味あれば、楽しく習熟してくれます。教える側も楽しく、トークもスムーズに行きますね

生徒と奏でるハーモニーです。
あ～とても気持ちよいです。

◯実践講座

御チームは普段の練習計画中、週間頻度2～3回筋力トレーニングを行っております。
そのおかげもあって、筋力トレーニングの習慣化はクリアできております。
あとはトレーニングの質です。トレーニング内容により効果が出るか出ないかが決まってきます。
そこでトレーニングプログラムの効果的な組み方について解説させていただきました。

フィジカルトレーニングの１日のメニューは以下の内容です。
ダイナミックリポーズ15分
筋力トレーニング15分
スタティックりポーズ5分



15分の短時間でありますので、何のエクササイズを行うのが良いのか？

それについて説明
多関節エクササイズを選択する。
１つのエクササイズで多くの筋肉を動員するため１エクササイズで多くの筋肉を強化できる。

例えばアームカールは上腕二頭筋のトレーニングですが、動かす関節は「肘関節」のみで、ターゲットとなる筋肉は上腕二頭筋に１つ。
これは多関節エクササイズではなく、反意語の短関節エクササイズです。

それに対してプッシュアップの動作は肩、肘の２つ。大胸筋と上腕三頭筋の２つを使います。


これを多関節エクササイズと言います。


多関節エクササイズのメリットは複数の筋肉を同時に鍛えられるため短時間で効率的に筋力を鍛えられる有効なエクササイズです。

トレーニングの質
エクササイズごとの毎セットは、必ずオールアウト(限界)まで行うこと。
前回の記録を乗り越える意識で取り組むこと。

実践

・リポーズ


・プッシュアップ
ボトムポジションで最大ストレッチを与えられる肩甲骨のポジション、手を着く位置を詳しく説明。


正しいフォームで行うことで、効率的に筋肉を強化することができます。


ん～今日は意識高くてサイコーでした。

塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
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アスリート養成
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アスリートのみならず、一般社会人の健康やダイエット目的の方にもかなりおすすめです。

プロテインと思えないほど美味しいので、是非ともお試し下さい！！！

仮にもしスタバでこれを出したならば行列間違いなし
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|　アスリート養成　|　2019-01-28 Mon