1/23(水曜日)
佐野日大サッカー部(Bチーム)
17:00～20:00

・忘れものチェック
・MPSTS2登録チェック
・YouTube動画チャンネル登録
「筋肉伝道師の筋肉サイコー伝承記」
「筋肉伝道師の筋肉番付珍道中」
以上２つの番組を登録よろしくね
毎回、弊社が行っているトレーニング指導や体力測定現場のシーンを撮影し動画配信していきます。
君ら選手のモチベーションアップに一役買うことになると思います。
他のチームにどんな強い選手がいるのか？どんな面白い選手がいるのか？
ターゲット仁ファミリー(弊社サポート先)同士をライバル視し、日頃のトレーニングのモチベーションアップに繋いで欲しくてスタートさせました。

◯筋力学講座


・インスリンホルモンの有効性
・必須アミノ酸と非必須アミノ酸
・80%1ＲＭ法
・ドロップセット法

◯実践講座
・正しく立つ


・ダイナミックリポーズ
・スタティックリポーズ
・ベンチプレス(ドロップセット法)

あるグループを指名し、みんなの前でお手本としてベンチプレスでドロップセット法を実践してもらいました。

喝!喝!喝!
こらー!!!スポッター❗
スポッターこそ軸を作らんかーい❗
手を後ろで組んで、ぼさーっとつっ立ってんじゃね～❗何時なんどきでも動ける姿勢で構えとかんかーい❗


トレーニーのみならず、スポッターのトレーニングでもあるんじゃ❗
トレーニーの試技から目を離すことなかれ‼️一挙手一投足見逃すことなくフォームチェックし、悪いとこ良いとこをしっかりとチェックし気付きはあとでトレーニーに知らせる。もしバーベルの軌道がハズレ潰れたならば即スポットすること。
スポッターはトレーナーの役目であることも心しておくこと。
「これで将来ターゲット仁で働けるね(笑)たは～」

さあてトレーニーに目を向けて見ると？
余裕の10レップ目の所でラックアウト
こらー!!!限界まで追い込まんかーい❗16・17・18でようやくオールアウト(限界)これまた喝!喝!喝!

80%1RMの負荷で行うと今日も冒頭で説明したはずだぞ❗

現在のトレーニング負荷設定は10RMのはず❗なぜ18回もハイレップでできるんじゃ⁉️説明しろ❗

「はい、ベンチプレス台に40㎏がセットしてあったので、これでやりました。」
喝!!!
おまえやる気あんのか？
もういい❗交代せー!!
たっこー❗

違う選手に交代させドロップセット法をしてもらい、良い例悪い例を解説。

さあみんな気合い入れてとりかかれ～❗

おーーーーーーーーーーーっ❗

俺が見本見せたる！！


と言いながらちゃっかり自分のトレーニング

これもトレーナーの特権

◯総評
・ほとんどの選手がバーを下ろす際にコントロールせずに落下させている。

・バーを上げる際に肩甲骨が挙上、上腕骨の内旋が目立つ。

・バーを下ろす→上げるが分割されている。下ろす→上げるはワンストローク(往復動作)が基本。

・ボトムポジションで大胸筋のストレッチが不十分である。これでは大胸筋が使えずに肩、腕の力をメインで使うことになる。全ての動作の基本は体幹主動である。

◯反省点
まだまだスキル不足である。スキルのない選手にドロップセット法で行うことはやめるべきだ。次回から通常のセット法
(重量固定法)でしっかりとインターバルをとり、正しいフォームで行ってもらうようにする。正直ここまでフォームが悪いとは思わなかった。普段、彼らは何も考えずにただ重いものを上げれば良いと言った感じ行っているのでしょう。
これからもう一度初心に戻り、軽いウエイトから積み重ねて行く必要があります。

このようになってしまったのもトレーナー側の責任であると深く反省し、もう一度トレーニングプログラムや日頃のトレーニング計画の見直しを計りたいと思います。

御チームスタッフとミーティングを近々したく思います。

塵も積もれば筋肉サイコー

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|　アスリート養成　|　2019-01-25 Fri