1/16(水曜日)
山口県鴻城高校サッカー部(2年)
16:30～19:15

写真をぽちっとな～で動画




・忘れものチェック
・MPSTS2登録状況確認

新年の豊富を代表として千葉壮太君に語ってもらいました。
「膝を故障しているのでリハビリトレーニングをしっかりりと行い早期回復をさせること。
膝を痛めている分下半身強化が出来ないので、ベンチプレスを徹底的に行いMAX80㎏まで伸ばしたいです。」
因みに現在千葉君はベンチプレスMAX60㎏です。がんばれー


筋力学講座
・筋線維の種類
・筋収縮のタイプ


実践講座
・リポーズ
体幹が柔らかくコントロール出来ていない選手の特徴は正しく立てていないことが原因です。よって正しく立つことを徹底する。

・補助種目
足上げナローベンチプレス
ここでベンチプレスの肩甲骨の使い方を改めて指導。

立位姿勢でエアーベンチプレスフォームの練習。

立位姿勢でベンチプレスのフォームを行うことで肩甲骨の外転、下制がやり易くなるので習得しやすくなる。

足上げナローベンチプレスは下半身の力に頼らなくさせることで、より大胸筋を強化させるベンチプレスになると言うことなのです。

・正しいデッドリフト




エアーデッドでしっかりとフォームを作る。精度が高まった所で50㎏×10回数セット→70㎏×10回と本日はライトウエイトでフォーム作り。

よーし♪みんなよいフォームになったぞ❗今日教わったことを明日から実践するんだぞ～❗


総評
どうもチームの練習計画に筋力トレーニングが組み込まれていないようである。
選手任せではなかなか難しいだろう。
まだまだトップアスリートになるためには？の意識が備わっていない選手が自ら筋力トレーニングなどやる訳がありません。是非ともチームスタッフのご理解とご協力をお願いいたします。

塵も積もれば筋肉サイコー❗

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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|　アスリート養成　|　2019-01-16 Wed