12/21(筋曜日)
盛岡誠桜高校サッカー部
13"00～18:30
・忘れ物チェック
ちらほら・・・喝!!
ペナルティとしてプッシュアップじゃ❗

・MPSTS2登録確認
まだ出来てねえのか～❗もう３ヶ月目だぞ❗喝!!ペナルティとしてプッシュアップじゃ❗

筋力学講座
・筋収縮のタイプ


アイソメトリック・コントラクション
アイソトニック・コントラクション
コンセントリック・コントラクション
エキセントリック・コントラクション

・モーターユニット(運動単位)


実践講座


・ダイナミック・リポーズ


・スタティック・リポーズ


・ベンチプレス
ラックアウトを徹底的に指導。
手首を倒す。肩甲骨下制。肘を張る。
バーベルを下ろす時に等速でコントロールし、胸の高い位置の下ろす。

⭕自重系エクササイズ解説
これから冬休みに入り、遠征、正月休みとなるためバーベル器具でのトレーニングを継続することが難しくなるので、いつでも、どこでも筋トレが出来るようにしてもらう為に自重系エクササイズを指導。

・プッシュアップ
本日、ベンチプレスを徹底的に行いましたので、身体がしっかりとベンチプレスのフォームを覚えております。
今日の始めにプッシュアップを仮にやらせたならば、ここまで精度高いプッシュアップはできていなかったでしょう。
ベンチプレスとプッシュアップの骨格操作は非常に近いのです。
おかげでみんなプッシュアップのフォームが綺麗❗

・シシースクワット


自重系エクササイズでスクワットだと、オールアウトさせるまでに相当な時間を費やす事になります。
それは脚の筋力は高いので、自分の体重だといくらでもできちゃうんです。
筋肥大させる為には標的の筋肉部位を疲労困憊させること。
つまりオールアウトさせることなのです。
脚を完全にオールアウトさせるにはヒンズースクワットでは相当な時間を必要とし根気のいる作業となり ます。
はやくオールアウトさせる方が楽です。よってヒンズースクワットは効率悪いトレーニングとなります。
もっと短時間で限界がくる脚のトレーニングは無いものか？そこでシシースクワットを解説。
シシースクワットは大腿四頭筋が引きちぎれそうに痛みを感じ、直ぐにオールアウトさせることができるサイコーなエクササイズです。

塵も積もれば筋肉サイコー



まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN

|　アスリート養成　|　2018-12-23 Sun