２０１８年１１月27日
佐野日大サッカー部
１６：００～１８：３０　　A/Bチーム





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・忘れ物チェック
・軸トレーニング
・BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）各種目
アップ→ドロップセット　２set
1回目　100kg×80％1RM８～１２RM
2回目　　80kg×80％1RM８～１２RM
3回目　　65kg×80％1RM８～１２RM
4回目　　50kg×80％1RM８～１２RM
1回目～4回目を連続的にこなす
ドロップセット法はこれを全て含めて1セットとしてカウントする。
1回目～4回目を１セットとしトータルで2～3セット行う。
インターバルを出来るだけ短くする必要がある為、スポッターにプレート重量を素早く交換してもらう。
1回目～4回目の全てにおいて筋肥大に効果的な8～12回で限界に達するのが理想。


今日はドロップセットで筋肥大をメインとしたトレーニングを行った。
トップチームだったので、フォームは微調整した程度で、内容もかなり良かった。
また、３年、２年、１年の３人１組のメンバー構成にしたので、３年生は後輩に教え、自分も見本となるフォームでやらなければいけないということでモチベーションがあがり、トレーニングに対する意識向上としてとても良かった。
明日は１・２年生のB/Cチームなので楽しみだ！！！

|　アスリート養成　|　2018-11-27 Tue