11/26(月曜日)
山口鴻城高校サッカー部
16:30～19:30

本日は中国四国地区支部縄田トレーナー帯同

・忘れ物チェック
・MPSTS2登録状況確認
いまだに登録出来てない選手がいる❗喝!!

◎筋力学講座
先日の体力測定データを解説


・BMIとは
一般的に25を超える者は肥満であるが、君らはアスリートだ❗よって25を超えることを誇りに思え❗しかし❗ただの肥満かもな～
さあ体脂肪計らずして何で判断する？25を超えたA君に質問させていただきました。
同じ質問は前にもさせてもらったことあるので答えられるはず!答えて見ろ❗

・・・・・

黙ってないで答えろー❗

わかりません

なんだとー❗

もっと日頃から己の筋肉に興味もたんかーい

相対筋力じゃ‼️
体重÷最大筋力じゃ❗
選手全員に相対筋力を計算させる。

高校アスリート目標値
スクワット1,7倍
ベンチプレス1,2倍
デッドリフト2,2倍
これを目標値とし、何が何でもクリアーせよ❗相対筋力値は移動する能力に関係する。
移動するには自分の体重が負荷になる。
よって相対筋力が高いほど素早く移動させる能力が高いと言うことになる。

BMI25をこえたA君はビッグスリー相対筋力目標値からするとかなり低いと言うことは体脂肪が多くマッチョではないと言うことがわかります。

しっかりとワークアウトし筋肉をたっぷりつけて下さい⤴️


◎実践講座
・リポーズ(体幹コントロール養成トレーニング)

・正しく立つ
正しい立位姿勢あっての運動スキルであることを選手に徹底指導。

・タオルスクワット
タオルの上にトレーニーが立ちスクワット。スポッターがタオルを引っ張り、安定しているか確認。

正面、横(左右)、後ろ向きに向かせてスクワットやリポーズ(体幹コントロール養成トレーニング)をさせる。


よし❗安定を手に入れたらこれより、筋力トレーニングじゃ❗

・筋力トレーニング
身体操作トレーニング後に筋力トレーニングじゃ❗



スクワット、ベンチプレスに分かれて実施。


まだまだラックアウトから受けがおろそかである。

またトレーニーが申請重量を申告し、ルーティンに入ってもトレーニーを見ていないスポッターも多く見られた。

喝！！おまえら～❗スポッターも軸を作りいつでもスポット出来るよう準備して構えとかんかーい!!
トレーニーの一挙手一投足を見逃すなんてありえんぞ❗

普段からのおまえらのトレーニングの状況が目に浮かぶわい❗

弊社トレーナーが来た時だけの儀式としてるから、隙ができるんじゃい❗
日頃からしっかりとやれー❗

母校である分余計に残念

ひどい仕打ちじゃよ・・・


◎総評
筋トレもサッカー!!何の目的で筋トレをしているのか？根本がわかっていないようである。
ドリブル、パス、シュート練習と同じ位にスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの練習は重要であることに気がついて欲しい。
まだまだ彼らは競技者ではなく、娯楽サッカー者のようである。なのに全国大会出場したいと言う矛盾。
この矛盾を直すことこそ彼らの今後の成長の鍵である。

塵も積もれば筋肉サイコー❗

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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|　アスリート養成　|　2018-11-27 Tue