２０１８年１１月１４日
佐野日大サッカー部
１６：００～１８：４０　１年生　B・Cチーム

メニュー
・忘れ物チェック
・軸トレーニング
・BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）各種目
アップ→８０％１０RMを3set。（特にフォーム意識）






今日は１年生の指導にあたった。
前回はフォームがまだまだだったので、今回は８０％の重量を扱いながらもフォームを意識しながらトレーニングを行った。
結果はベンチプレスとスクワットはそれなりに良くなっていたが、デッドリフトの骨盤の使い方や、体の使い方がうまくいってなかった。
選手に聞いてみると、普段デッドリフトは積極的にトレーニングをしていないとのことだった。
BIG３をバランスよくトレーニングしながらも、補助種目をやり、自分の弱い部位を見出してトレーニングをするのが基本なのに、そういったところが出来ていないのはまだまだだ。
逆に考えれば、自分の弱い部位や弱点を理解することによって、体は強くなりバランスも良くなる。そして身体能力が上がっていくということ。
その他にも、軸の意識やトレーニングへの意識の考え方、自分の目指す目標設定を明確にし練習を行っていくということを指導した。






今回のトレーニングで注意した点は。
・補助の正しいやり方
・自分のトレーニングの重量設定の仕方
・トレーニングベルトとタンマグ（滑り止め）の重要性
・肩甲骨と股関節の使い方の重要性
・トレーニングメニューの組み方
・プロテインやサプリメント、間食の重要性（栄養摂取）
上記のことについて丁寧に説明した。





アスリートとして、フィジカルトレーニングは非常に重要である。
楽して強靭なフィジカルは得られない。
トップアスリートになればなるほど、過酷で緻密なトレーニング計画を行わなければいけない。
努力あるのみ！！！

ストレングストレーナー＆トレーニング計画部部長　HIRO

|　アスリート養成　|　2018-11-14 Wed