2018年10月25日

新人戦に向けて！筋肥大トレーニング！

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１０月２５日(木曜日)
佐野日大サッカー部(Bチーム)
１６：００～１９：００

○忘れ物チェック
・教科書
・トレーニング記録用紙
・筆記具
・各種デバイス
・バスタオル

○MPSTS確認
ほぼしっかり登録してあった。

○実践講座

・軸トレーニング

・BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）　　各種目　アップ→８０％８～１０lep×3set
ベンチプレスは肩甲骨を下げられていない選手がいたのと、バーベルの落とし位置がまだまだバラけている選手が多かった。
スクワットはバーベルをかつぐ際に肩甲骨が決まっていなかったのと、ボトムの際にきかせることが出来ていない選手が多かった。また、足幅やしゃがんだ時の膝の角度も決まっていない選手が多かった。
デッドリフトは足幅と膝の角度、股関節、肩甲骨を正しく使えていない選手が多かった。
正しいフォームでやらなければ怪我に繋がり、フィジカルトレーニングどころではなくなってしまう。
体をつけるために、もっと知識を付け、実践して正しいフォームを身に付けよう！！！

補助種目
・レッグカール
・カーフレイズ
・レッグアダクション
・腹筋メニュー
・チンニング
・ディップス
・サイドレイズ
・アームカール
・リバースプッシュアップ

３ヶ月後には新人戦も始まる。そのため今から逆算してトレーニングをし、調整もしなくてはいけない！
目指せ新人戦優勝！！！