10/11(木曜日)
佐野日大高校サッカー部(1年生)
16:00～20:00

・持ち物チェック
・mpsts2登録チェック

○筋力学講座
・体力測定評価表解説
・栄養学復習
生徒全員に質問
「１番直近で何時にエネルギーを摂取したんだ？」
過半数以上がお昼から4時間以上前に摂ったと答える。
かーーーーーっつ❗喝❗喝❗喝❗


おめーらー❗このーーーー❗(暴言をお許しくださいませ)今まであれだけ栄養学講座で教えて来たのにも関わらずに
これじゃあこのウエイトルームはガリボリオ&骨皮筋衛門製造工場と化するじゃないかーい❗たっこー❗
筋肉溶ける準備よーし❗と言ったところだ❗合成に傾ける為にもトレーニングの前にエネルギー入れとくんじゃ❗コーラでもかまわないからエネルギーをとりあえず入れとくんじゃ❗
ほんと学習せんやつらじゃのう❗

と言うことで今日も栄養学講座の復習じゃー❗耳の穴かっぽじってよう聞いとけよ❗

たんぱく質の消化吸収時間をこんこんと説明

たんぱく質を摂取してどのくらいの時間で消化吸収されるのかを説明。

このことを知ることで、どのタイミングでどの食物やサプリメントを摂れば効率よく筋肉になるのかを学んでもらいました。

これからは、ただ漠然とたんぱく質を摂るのではなく、何をどのタイミングで摂れば良いのかを考え実践することで、もうワンランクもツーランクもレベルアップすることができるんじゃー❗

○実践講座


・リポーズ
選手に持参させたバスタオルを使用し、リポーズ実践。
リポーズとは自分の軸を獲得させるためのトレーニングである❗
からだのコントロール法をカラダに記憶させるトレーニングです。正しい骨のポジションを脳に記憶させる形状記憶トレーニングです。

・ベンチプレス

かーーーーーっつ❗喝❗!!

おめーらー❗
トレーニングする環境ができとらんのじゃ❗

ベンチプレス台の配置やプレートの位置を見てみろ❗

隣のグループとの距離が近い❗

サポーターの足場にプレートがあるとつまずき正しくスポットできん❗

怪我にも繋がる❗

目標がないからこういうところに意識が向かわないんじゃい❗

目標無い中に成功など無い❗

普段から出来ていないことは、今日出来る訳ないんじゃ❗

もう一度レイアウトからちゃんとしろー❗

さあゆけー❗

軽いウエイトでフォームを徹底させる。
特にラックアウトを重点的に実施させる。ラックアウトがあまりにも適当であるために、バーベルの上げ下ろしがコントロール出来ていない


ラックアウトのみをしばらくやらせることに



もう嫌❗と言う位にラックアウトのみやらせる。バーベル下ろしたくなってくるやろ？まだがまんせーよ❗正に蛇の生殺し状態です。



みんなラックアウトうまくなったぞ❗よしそろそろバーベルを下ろし上げる動作を入れてみよう。バーベルを下ろす時は胸で向かい入れること。

決して腕でコントロールするのではなく、体幹部の胸で向かい入れること❗

うまい❗
ラックアウトから受けがうまく出来れば、バーベルを下ろし上げることは容易にできるもんじゃよ❗

今日教わったことは忘れないためにも明日から即実践せよ❗

次回進化したベンチプレスを見せてくれよ❗

期待してるずうぇーっと❗

塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
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|　アスリート養成　|　2018-10-12 Fri