10/2(火曜日)
佐野日大サッカー部(Aチーム)
16:00～20:00

○忘れ物チェック
忘れ物一個に対して腕立て伏せ20回
・教科書
・トレーニング記録用紙
・筆記具
・各種デバイス
・バスタオル
バスタオル忘れの選手が多かったので、なぜ普通のタオルではなく、バスタオルを準備しなければならないのか？

※理由を解説
リポーズトレーニング(体幹コントロール養成軸トレーニング)で、体幹をコントロールさせるためには、仙骨を立てた状態で行う。

ちゃんと仙骨が垂直にある状態でないと脊椎は柔軟に動いてくれません。そこで仙骨を正しいポジションに置くためにバスタオルをお尻の下におき、リポーズをするのです。

このように正しい骨の配置を脳に記憶させる為にバスタオルを使います。目的を知れば今後きっと忘れることはないだろう❗次回こそは忘れるべからずじゃ❗


○MPSTS2登録状況確認

未登録項目一つにつき腕立て伏せ20回

だいぶ登録状況良くなってきたぞ❗

目指すは100%登録


○自身のランキングを確認させる

弊社では毎月サポート先の体力測定を実施しており、個人、チームランキングは変動しております。

随時自分のランキングがどうなのかを知ってもらい、フィジカルトレーニングに対する意識をより一層高めてもらえればと思います。


○筋力学講座

本日も先月に引き続き栄養学の復習


・３大栄養素

・アナボリックとカタボリック

・インスリンホルモン

・糖新生

・カーボローディング

・エネルギー摂取のタイミング


○実践講座

・リポーズトレーニング

・ビッグスリーサイクルトレーニング(4週目)









喝❗❗
バーベルを握る前の軸作り→ラックアップからバーベルをスタートポジションに行くまでも動作がまだまだあまい❗

喝❗❗
一つ一つの動作は、軸を外さずに途絶えることなく、一つの流れでまとめるように動作を行うこと❗

喝❗❗
バーベルを下ろしはじめてからがトレーニングではない❗

喝❗❗
その前の動作が適当であれば、バーベルを下ろし上げるフォームも適当になってしまうのだ❗

喝❗❗
サポートにつく者も同じ。
トレーニーの一挙手一投足を見逃さずに、何時なんどきでも動けるように軸を作り準備の姿勢で構えておくこと❗

喝❗❗
トレーニーだけのトレーニングではなく、スポッター全員、グループ全員のトレーニングなのだ❗

本日は選手全員がサイクルトレーニングを順調にクリアできました。

これから先どんどん重量が重くなって行きますが、大会までこのまま順調にサイクルトレーニングを成功させて、選手権へ臨んでもらいます。



筋肉サイコー

骨(コツ)サイコー

塵も積もれば筋肉サイコー

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
http://targetjin.com/athlete/

|　アスリート養成　|　2018-10-03 Wed