9月21日(金)
盛岡ミルマエジュニアユースＦＣ
18：00～21：00

今回は岩手県のMIRUMAE FCに指導をしてきました。
やる気に満ち溢れたトレーニングを今日も！！！

今日のメニュー
①MPSTS確認・忘れ物確認
②前回の栄養学やコンディショニングの確認
③体幹コントロール養成軸トレーニング
④自重系トレーニング
⑤目標設定

①MPSTS確認・忘れ物確認
忘れ物は全員なく、MPSTSは数人できていなかったので次回また確認。

②前回の栄養学やコンディショニングの確認
カタボリックにならないように３時間以上の絶食状態をしないようにする。
睡眠時間を一定にし、食事のタイミングを決め、ルーティーン化する。
自分の体を知り、アスリートに必要な栄養素を知り、栄養摂取のバランスとタイミングを再度確認した。

③体幹コントロール養成軸トレーニング
体の軸と脊椎の6方向の動きについて説明し、リポーズ を行なった。
全員毎日しっかりやっているため、問題なくこなせていた。



②自重系トレーニング
・ブルガリアンスクワット





・ランジ





・レッグアダクション





・イモムシ

・プッシュアップ



・アームカール



・プッシュダウン





全体的にやる気は最高！！！しかし、少し妥協してしまう選手がいた。特に１年生は筋力が弱いのでどの強度でやるか考えなければいけない。
フォームはまだまだだが、もっと意識していけば今後良くなる。
中盤から後半にかけては集中力がなくなりやすいので、一回一回止めながら声を大きく出しながらアドバイスした。

③目標設定
前回途中で終わってしまった目標設定の話では、大きな目標を作ってからそこに向ってどう計画をたてていくかを教えたが、ほとんどの選手がポテンシャルはとても高いが目標や夢が明確になっていなかったので今回の話しは良かったと思う。今後サッカーをやっていくうえで、漠然とプレーするのではなく、自分の目標や夢・ビジョンを意識しながら毎日を送ってもらいたい。

まるで筋トレが遊びのように楽しくなる
美・強・健
美しさと強さは表裏一体
ターゲット仁-JIN
パーソナルジム
http://www.targetjin.com
アスリート養成
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|　アスリート養成　|　2018-09-21 Fri