今日のパーソナルのお客様は八田さん！！

先日の測定で思わぬ結果が。。。↓

そのため自宅でも簡単にトレーニングできるメニューを

紹介しました。

A.B.Cの３つのプログラムで部位別のメニューを作りました！

この３つのA.B.Cの中から１つを選んで、トレーニングをしていきます！

今日はそのトレーニングを実際に行いながら、解説しました！

(A) 胸

-パームプレス <15秒3セット>

-プッシュアップ <10回3セット>

-レッグレイズ <10回3セット>

(B)お尻、背中

-ヒップリフト <20回3セット>

-アームレッグクロスレイズ <左右10回ずつ 3セット>

-レッグレイズ <10回3セット>



 

(C)脚 ☆スローで行う{負荷が少ないため}

-ブルガリアンスクワット<左右10回ずつ 3セット>

-ヒンズースクワット <10回3セット>

-レッグレイズ<10回3セット>

 



 



 



 

自重トレーニングはフォームがとても重要です！

負荷がかからない状態でいかに対象の筋肉にきかせられるかが、このトレーニングの難しいところです。

バーベルを担いでいないのでいつものような達成感はありませんが、これを毎日続けることがとても大切です！

八田さん！！！

これからが勝負です！！

ここから気合い入れて巻き返しましょう！！