2018年09月19日
2018年9月19日 自宅で簡単エクササイズ!
4スタンス理論 スクワット ダイエット パーソナルトレーニング ブログ リポーズ 筋トレ
今日のパーソナルのお客様は八田さん!!
先日の測定で思わぬ結果が。。。↓
そのため自宅でも簡単にトレーニングできるメニューを
紹介しました。
A.B.Cの3つのプログラムで部位別のメニューを作りました!
この3つのA.B.Cの中から1つを選んで、トレーニングをしていきます!
今日はそのトレーニングを実際に行いながら、解説しました!
(A) 胸
-パームプレス <15秒3セット>
-プッシュアップ <10回3セット>
-レッグレイズ <10回3セット>
(B)お尻、背中
-ヒップリフト <20回3セット>
-アームレッグクロスレイズ <左右10回ずつ 3セット>
-レッグレイズ <10回3セット>
![](http://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2018/09/1D3D42F4-54D3-4D18-AD81-CE2C977948AE-300x225.jpeg)
(C)脚 ☆スローで行う{負荷が少ないため}
-ブルガリアンスクワット<左右10回ずつ 3セット>
-ヒンズースクワット <10回3セット>
-レッグレイズ<10回3セット>
![](http://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2018/09/0BAF800B-C447-462F-90A4-352B8271636E-e1537371760336-225x300.jpeg)
![](http://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2018/09/0D92CAA5-D679-4416-901F-59478208657D-e1537372135738-225x300.jpeg)
![](http://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2018/09/06451C01-D2C9-4BFD-80FF-F8878A820DE5-e1537372164409-225x300.jpeg)
自重トレーニングはフォームがとても重要です!
負荷がかからない状態でいかに対象の筋肉にきかせられるかが、このトレーニングの難しいところです。
バーベルを担いでいないのでいつものような達成感はありませんが、これを毎日続けることがとても大切です!
八田さん!!!
これからが勝負です!!
ここから気合い入れて巻き返しましょう!!
先日の測定で思わぬ結果が。。。↓
そのため自宅でも簡単にトレーニングできるメニューを
紹介しました。
A.B.Cの3つのプログラムで部位別のメニューを作りました!
この3つのA.B.Cの中から1つを選んで、トレーニングをしていきます!
今日はそのトレーニングを実際に行いながら、解説しました!
(A) 胸
-パームプレス <15秒3セット>
-プッシュアップ <10回3セット>
-レッグレイズ <10回3セット>
(B)お尻、背中
-ヒップリフト <20回3セット>
-アームレッグクロスレイズ <左右10回ずつ 3セット>
-レッグレイズ <10回3セット>
![](http://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2018/09/1D3D42F4-54D3-4D18-AD81-CE2C977948AE-300x225.jpeg)
(C)脚 ☆スローで行う{負荷が少ないため}
-ブルガリアンスクワット<左右10回ずつ 3セット>
-ヒンズースクワット <10回3セット>
-レッグレイズ<10回3セット>
![](http://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2018/09/0BAF800B-C447-462F-90A4-352B8271636E-e1537371760336-225x300.jpeg)
![](http://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2018/09/0D92CAA5-D679-4416-901F-59478208657D-e1537372135738-225x300.jpeg)
![](http://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2018/09/06451C01-D2C9-4BFD-80FF-F8878A820DE5-e1537372164409-225x300.jpeg)
自重トレーニングはフォームがとても重要です!
負荷がかからない状態でいかに対象の筋肉にきかせられるかが、このトレーニングの難しいところです。
バーベルを担いでいないのでいつものような達成感はありませんが、これを毎日続けることがとても大切です!
八田さん!!!
これからが勝負です!!
ここから気合い入れて巻き返しましょう!!
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