2018年9月13日
佐野日大高校サッカー部にトレーニング指導を行いました！

メニュー

① 軸トレーニング
・メニュー
ベンチプレス、チンニング、ショルダープレス、腹筋
この4つのトレーニングを中心にグループで回していきました。

② ベンチプレス
80％‐10RMで行い、プッシュアップを直後に行う形で、
セットを組みました！（×３セット）
補助をつけさらにエキセントリックでも追い込みました！！
シャウト効果を用いて、声を掛け合いながら取り組みました！






③ ショルダープレス
前後10回を3セット、直後にサイドレイズ、フロントレイズ




④ チンニング
懸垂ができる選手が少なく反動を使い、エキセントリックの動作。
10回５セット！




⑤ 腹筋
負荷ありニートゥチェスト１0回、直後にレッグレイズからお尻を上に突き上げる動きを組み合わせ１０回（×５セット）
腹筋を極限まで追い込みました！！！！




⑥ 本田圭佑選手を例に出し、目標を設定し逆算して考える大切さを伝えました。




今日のトレーニングでは、全員で声を掛け合い、とてもいい雰囲気の中、選手たちが協力し合い取り組むことができました！！
トレーニングの内容はとてもきついものでしたが、仲間と励ましあいながら楽しくできる環境が選手たちの協力のおかげで作れたと思います！！！
この環境を毎回つくることができれば、トレーニングがより、有意義なものに変わると思いました！！！！！


鈴木

|　アスリート養成　|　2018-09-13 Thu