2018年07月04日
キャット&ドッグ
ブログ
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/36639835_1617165801742947_775649185029423104_n.jpg)
佐野日大高校サッカー部(A,Bチーム)
16:00~20:00
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
・忘れ物チェック
忘れ者の生徒にペナルティとして腕立て伏せ実施させる。
・mpsts登録確認
登録完了後に体力測定個人評価表を各自のスマホからデータ確認してもらい、項目事の解説。
このランキングデータを見てもわかるように筋力の高いチーム&選手は、各種フィールド系の記録も成績がよいことに気がつくことと思います。
・スピードと筋力の関係
力とスピードは比例する。(ニュートンの運動の第2の法則)
・絶対筋力と相対筋力について
仮に体重が100㎏で100㎏のバーベルを上げれば相対筋力=1となり、体重が50㎏の人が100㎏のバーベルを上げれば2となります。
この場合絶対筋力は同じですが、相対筋力は後者の人が2となり相対筋力は後者の人が高くなります。
相対筋力が高い場合身体を移動させる能力は優位になります。
しかしこれも目的によりけりです。
お互いが正面からぶつかった場合は体重が重い前者の人が優位になりますので・・・
自分の行っているスポーツの場合、どのようなからだを作ればよいのか考えた上でのトレーニング戦略が重要となります。
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
・リポーズ
仙骨を立てたポジションから行うことで身体の柔軟性が格段によくなります。
そうするために選手全員にバスタオルを準備してもらいバスタオルを使用したリポーズを実施。
家で毎日やれよー❗地味なトレーニングで退屈かも知れませんが、これを毎日継続することで競技パフォーマンスが格段に向上するぞ❗
騙されたと思ってやってみなー❗俺は毎日やってるぞー❗
・キャット&ドッグ
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/36662208_1617166325076228_7009634064432889856_n.jpg)
肩甲骨と骨盤を柔らかく動かすこのトレーニングはビッグスリーと共通する。
ドッグのポーズはスクワットの担ぎ、ベンチプレスのスタート、デッドリフトの構えと同じである。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/36634272_1617166191742908_1800606730371989504_n.jpg)
キャット&ドッグが下手だとビッグスリーでも正しく行うことはできません。
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/36624605_1617166048409589_5307679739257815040_n.jpg)
![パー](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/hand_11.gif)
本島陸君3年生がスクワット160㎏にチャレンジ
![オッケー](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/hand_09.gif)
楽々成功❗おめでとう
![花](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/flour_02.gif)
![パンチ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/hand_12.gif)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/36639835_1617165801742947_775649185029423104_n.jpg)
来月はベンチプレス100㎏、デッドリフト200㎏上げて見せます❗
![にひひ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c17.gif)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/36674189_1617165891742938_2703113800327888896_n.jpg)
期待してるずうぇーっと❗
・ベンチプレス
先程行いましたキャット&ドッグの意識で肩甲骨を柔らかく使ったベンチプレスを心がけましょう
![音符](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/mark_37.gif)
○総評
ベンチプレスで多くの選手が、おろす、上げるが区切られている。ワンストロークでおろしあげるがもっと繋がり
るとよいです。その他胸へ強くバーベルを落とす。ボトムから切り返して上げる時に肩甲骨が挙上、上腕骨の内旋が入ってしまう。
今一度軽いウエイトでフォームを作り直す必要があります。
軽いウエイトでも重いウエイトでも正しいフォームできるようにがんばってもらいたいです。
今後は、ただ漠然と重いウエイトでのベンチプレスするのはやめて、正しいフォームで行うことを意識して行いましょう
![音符](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/mark_37.gif)
塵も積もれば筋肉となる
トレーニング指導&体力測定依頼受付中です。測定はランキング形式なので他の学校との比較も出来ます!プロで活躍する選手の学生時代の記録との比較。レベルアップにはまずは自チームの体力を可視化して見るのが近道です。
ご依頼お待ちしてます。
筋肉伝道師 宮本直哉
080-3120-7930
naya_miyamoto@target-jin.com
| アスリート養成 | 2018-07-04 Wed
CATEGORY
- 4スタンス理論
- アスリート
- アスリート養成
- キックボクシング
- ゴルフ
- サプリメント
- シシースクワット
- ジュニアパーソナルトレーニング
- スクワット
- ダイエット
- デッドリフト
- トレーニング
- パーソナルジム
- パーソナルトレーニング
- パワーリフティング
- ビッグスリー
- ブルガリアンスクワット
- ブログ
- ベンチプレス
- ボクシング
- ボディーメイク
- ボディビル
- ヨガ
- ランジ
- リポーズ
- 上半身
- 上腕骨
- 下半身
- 健康
- 全国制覇
- 全国大会
- 全国高校サッカー選手権大会
- 加圧筋トレ
- 柏市
- 柔軟性
- 栄養
- 甲子園大会
- 筋トレ
- 筋肉サイコー
- 筋肉痛
- 肩こり
- 肩甲骨下制
- 腰痛
- 腹筋
- 血流制限トレーニング
- 食事管理
- 駅近
- 高校サッカー
- 高校野球
- 高齢者パーソナル
ARCHIVE
- 2024年9月
- 2024年8月
- 2024年7月
- 2024年6月
- 2024年5月
- 2024年4月
- 2024年3月
- 2024年2月
- 2024年1月
- 2023年12月
- 2023年11月
- 2023年10月
- 2023年9月
- 2023年8月
- 2023年7月
- 2023年6月
- 2023年5月
- 2023年4月
- 2023年3月
- 2023年2月
- 2023年1月
- 2022年12月
- 2022年11月
- 2022年10月
- 2022年9月
- 2022年8月
- 2022年7月
- 2022年6月
- 2022年5月
- 2022年4月
- 2022年3月
- 2022年2月
- 2022年1月
- 2021年12月
- 2021年11月
- 2021年10月
- 2021年9月
- 2021年8月
- 2021年7月
- 2021年6月
- 2021年5月
- 2021年4月
- 2021年3月
- 2021年2月
- 2021年1月
- 2020年12月
- 2020年11月
- 2020年10月
- 2020年9月
- 2020年8月
- 2020年7月
- 2020年6月
- 2020年5月
- 2020年4月
- 2020年3月
- 2020年2月
- 2020年1月
- 2019年12月
- 2019年11月
- 2019年10月
- 2019年9月
- 2019年8月
- 2019年7月
- 2019年6月
- 2019年5月
- 2019年4月
- 2019年3月
- 2019年2月
- 2019年1月
- 2018年12月
- 2018年11月
- 2018年10月
- 2018年9月
- 2018年8月
- 2018年7月
- 2018年6月
- 2018年5月
- 2018年4月
- 2018年3月
- 2018年2月
- 2018年1月
- 2017年12月
- 2017年11月
- 2017年10月
- 2017年9月
- 2017年8月
- 2017年7月
- 2017年6月
- 2017年5月
- 2017年4月
- 2017年3月
- 2017年2月
- 2017年1月
- 2016年12月
- 2016年11月
- 2016年10月
- 2016年9月
- 2016年8月
- 2016年7月
- 2016年6月
- 2016年5月
- 2016年4月
- 2016年3月
- 2016年2月
- 2016年1月
- 2015年12月
- 2015年11月
- 2015年10月
- 2015年9月
- 2015年8月
- 2015年7月
- 2015年6月
- 2015年5月
- 2015年4月
- 2015年3月
- 2015年2月
- 2015年1月
- 2014年12月
- 2014年11月
- 2014年10月
- 2014年9月
- 2014年8月
- 2014年7月
- 2014年6月
- 2014年5月
- 2014年4月
- 2014年3月
- 2014年2月
- 2014年1月
- 2013年12月
- 2013年11月
- 2013年10月
- 2013年9月
- 2013年8月
- 2013年7月
- 2013年6月
- 2013年5月
- 2013年4月
- 2013年3月
- 2013年2月
- 2013年1月
- 2012年12月
- 2012年11月
- 2012年10月
- 2012年9月
- 2012年8月
- 2012年7月
- 2012年6月