5/21(月曜日)
山口県鴻城高校サッカー部(Bチーム&1年生)
16:30～19:30

持ち物チェック
・筆記具
・バスタオル
・教科書
・トレーニング記録用紙
・各種デバイス
以上のグッズはトレーニング講習会はもちろん、日頃のトレーニングの時も常に準備してトレーニングに臨むようにせよ❗習慣化させよ❗


筋力学講座

新入生は先月が初の筋肉講座でした。
さて、あれからトレーニングちゃんと継続できているのかな？
確認したとこ前回のブログ講習会から誰１人として教えたトレーニング(スクワット)を１度もやっていない
喝❗❗振り出しに戻る・・・。
こんこんと説教。
前回と同じ講座を再度行うことに行うことに。筋トレをする必要性を熱いトークで語らさせていただきました。
少しは響いたかな？

月1度、凄く良いトレーニングを例えしたとしてもトレーニング効果等出るはずがないことは誰もがわかっているはず

あとはチームスタッフにトレーニング環境の整備をしっかりと整えていただき選手を委ねることにします。

・記録用紙に記入することの意味
・明確な目標を持つこと
・80%1RMセット法
・トレーニングボリュームについて
・筋肥大と筋力向上の負荷設定
・三大体力要素(筋力、持久力、柔軟性)
・基礎スキルと専門スキル


実践講座

リポーズトレーニング

テンショントレーニング(コンプレッション＆エクステンション）

ボールを踏み土踏まずの感覚を養成


ビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)

1年生は先月指導させてもらってから１回もやっていないとのことなので、１からスクワットのフォームとスポッターのやり方を説明。

2年生グループ(4名)を指名し、みんなの前でスクワットグループトレーニングをやってもらいました。

トレーニーの正しいスクワットフォームはもちろん、スポッターのスポットのやり方、掛け声のかけ方、グループトレーニング全体のムードを見ながら指導。

その後、1年生は10㎏×10回で数セットスクワットフォームの練習。




2年生はベンチプレス、デッドリフトにわかれて軽い重量でフォームスキルの練習。

・ビッグスリートレーニングの共通項
肩甲骨の内転、下制、下方回旋、上腕骨の外旋、仙骨を立てることはビッグスリー共通項である。

総評
おまえらー❗筋トレもサッカーじゃ❗
このことをしっかりと理解し、あとは継続あるのみじゃ❗

来月こそ頼むぞ❗

塵も積もれば筋肉となる

筋肉伝道師 宮本直哉

|　アスリート養成　|　2018-05-23 Wed