2018年02月26日
自重トレーニング
ブログ
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/28468212_868622796674095_2131514167448034505_n.jpg)
盛岡ミルマエJr.ユースFC
09:00~12:30
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/28059293_868623076674067_9102588518374253815_n.jpg)
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/28378632_868623016674073_803038679247218617_n.jpg)
・トレーニングプログラム確認
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/28277431_868622673340774_344095772111607208_n.jpg)
代表者1名に最新のトレーニングプログラムを聞き例題としてボードに書き、修正ポイントを説明。
全体的に高レップで負荷が軽いため追い込みきれてないようです。
自重でのトレーニングだとどうしても負荷に慣れて、どんどんレップが増え、その分トレーニング時間も増えて、効率悪くなります。
御チームでは週2回のトレーニング計画で、1回のトレーニング時間が30分と言うことを考えてみても、高レップでのトレーニングでは時間もかかってしまい追い込みきる前に
トレーニング時間がなくなり終了してしまいます。
よって高レップ出来ない種目を選定したり、(スクワットをブルガリアンスクワットやシシースクワットに変更)、またパートナーによる負荷でのトレーニング種目を選定するべきです。
・気心体の一致
・5ポイント理論
・クロスとパラレルの特徴
![星](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/weather_12.gif)
・ダイナミクスリポーズ
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/28167394_868622716674103_7647130877204843517_n.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/28276385_868622956674079_2513481516401730046_n.jpg)
・スタティックリポーズ
故障で正座はできない選手もいると言うことで今日は椅子に座ってのリポーズを紹介。
代表者1名を例題として、足裏と腕引きでの4スタンスタイプチェックを解説しながら行いました。
次にB1、B2の二人を例題として、スクワットで同じBタイプでもどう違うのかを説明しながら、正しいスクワットフォームに導く
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/28058708_868622893340752_1260676374701797107_n.jpg)
ちゃんとタイプの特性がきちんと出せるように足幅、爪先の向きを決めることでより安定し楽にスクワット動作が出来るようになります。
・ブルガリアンスクワット(片足スクワット)
なんと彼100回もやっちゃいました~強い!!
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/28276704_868622836674091_1025311124725120205_n.jpg)
・シシースクワット
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/08/28468212_868622796674095_2131514167448034505_n.jpg)
・シシースクワットでのパートナーの負荷をかけるポイント解説
御チームは意識高く、最後まで集中を切らさず学んでくれました。
真剣に学んでくれると教えてて気分いいです。遠方出張の疲れも何のその~
継続は力なり~❗
塵も積もれば肉となる
![肉](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/food_06.gif)
ターゲットでは指導または測定単独での依頼も受付中です。測定はランキング形式なので他の学校との比較も出来ます!
プロで活躍する選手の学生時代の記録との比較も可能です。レベルアップにはまずは自チームの体力を可視化して見るのが近道です。
ご依頼お待ちしてます。
ターゲット仁測定チーム
中島清徳
09031097037
kiyonori13@gmail.com
| アスリート養成 | 2018-02-26 Mon
CATEGORY
- 4スタンス理論
- アスリート
- アスリート養成
- キックボクシング
- ゴルフ
- サプリメント
- シシースクワット
- ジュニアパーソナルトレーニング
- スクワット
- ダイエット
- デッドリフト
- トレーニング
- パーソナルジム
- パーソナルトレーニング
- パワーリフティング
- ビッグスリー
- ブルガリアンスクワット
- ブログ
- ベンチプレス
- ボクシング
- ボディーメイク
- ボディビル
- ヨガ
- ランジ
- リポーズ
- 上半身
- 上腕骨
- 下半身
- 健康
- 全国制覇
- 全国大会
- 全国高校サッカー選手権大会
- 加圧筋トレ
- 柏市
- 柔軟性
- 栄養
- 甲子園大会
- 筋トレ
- 筋肉サイコー
- 筋肉痛
- 肩こり
- 肩甲骨下制
- 腰痛
- 腹筋
- 血流制限トレーニング
- 食事管理
- 駅近
- 高校サッカー
- 高校野球
- 高齢者パーソナル
ARCHIVE
- 2024年9月
- 2024年8月
- 2024年7月
- 2024年6月
- 2024年5月
- 2024年4月
- 2024年3月
- 2024年2月
- 2024年1月
- 2023年12月
- 2023年11月
- 2023年10月
- 2023年9月
- 2023年8月
- 2023年7月
- 2023年6月
- 2023年5月
- 2023年4月
- 2023年3月
- 2023年2月
- 2023年1月
- 2022年12月
- 2022年11月
- 2022年10月
- 2022年9月
- 2022年8月
- 2022年7月
- 2022年6月
- 2022年5月
- 2022年4月
- 2022年3月
- 2022年2月
- 2022年1月
- 2021年12月
- 2021年11月
- 2021年10月
- 2021年9月
- 2021年8月
- 2021年7月
- 2021年6月
- 2021年5月
- 2021年4月
- 2021年3月
- 2021年2月
- 2021年1月
- 2020年12月
- 2020年11月
- 2020年10月
- 2020年9月
- 2020年8月
- 2020年7月
- 2020年6月
- 2020年5月
- 2020年4月
- 2020年3月
- 2020年2月
- 2020年1月
- 2019年12月
- 2019年11月
- 2019年10月
- 2019年9月
- 2019年8月
- 2019年7月
- 2019年6月
- 2019年5月
- 2019年4月
- 2019年3月
- 2019年2月
- 2019年1月
- 2018年12月
- 2018年11月
- 2018年10月
- 2018年9月
- 2018年8月
- 2018年7月
- 2018年6月
- 2018年5月
- 2018年4月
- 2018年3月
- 2018年2月
- 2018年1月
- 2017年12月
- 2017年11月
- 2017年10月
- 2017年9月
- 2017年8月
- 2017年7月
- 2017年6月
- 2017年5月
- 2017年4月
- 2017年3月
- 2017年2月
- 2017年1月
- 2016年12月
- 2016年11月
- 2016年10月
- 2016年9月
- 2016年8月
- 2016年7月
- 2016年6月
- 2016年5月
- 2016年4月
- 2016年3月
- 2016年2月
- 2016年1月
- 2015年12月
- 2015年11月
- 2015年10月
- 2015年9月
- 2015年8月
- 2015年7月
- 2015年6月
- 2015年5月
- 2015年4月
- 2015年3月
- 2015年2月
- 2015年1月
- 2014年12月
- 2014年11月
- 2014年10月
- 2014年9月
- 2014年8月
- 2014年7月
- 2014年6月
- 2014年5月
- 2014年4月
- 2014年3月
- 2014年2月
- 2014年1月
- 2013年12月
- 2013年11月
- 2013年10月
- 2013年9月
- 2013年8月
- 2013年7月
- 2013年6月
- 2013年5月
- 2013年4月
- 2013年3月
- 2013年2月
- 2013年1月
- 2012年12月
- 2012年11月
- 2012年10月
- 2012年9月
- 2012年8月
- 2012年7月
- 2012年6月