10/10(火曜日)
流山おおたかの森高校サッカー部
16:00～19:30

筋力学講座

・セット法
ウォームアップセットからメインセットまでの正しい重量設定の組み方を解説。
メインセットの重量はその日のコンディションや先に訪れる練習内容や試合を予測してヘビー&ライトを選定すること。
筋肉痛が残るトレーニングこそが筋肥大、筋力向上のトレーニングではないのじゃ!


そう思っているから競技者は筋トレをやる日を作れないんじゃ!

筋肉痛がくると自身の専門競技練習に影響を及ぼしてしまうからのう!

そこをもう一度よ～く考えてほしい

君らは良い。計画的にうまくトレーニングのサイクルが組めるから。何月の何時に試合があると決定されているから・・・。

それと比べ特殊部隊はどうかと言うと？彼等は何時如何なる時でも戦闘できる準備をしていなければならない。肉体的にも精神的にも何時でも闘える準備をしていなければならない。仮に筋トレをヘビーにガンガンやるとその後はコンディションを落としてしまい、下手をすれば一般人よりも筋力が弱い位に力を落としかねません。何時でも闘えるコンディションを保ちながら体力を向上させる術を彼等から学ぶ必要がありそうです。

毎日のトレーニングにより、体を順応させることこそがトレーニングです。うまくこの事を考えてセット数や重量、頻度を考えて日頃から計画的に取り入れていこう。

実践講座

・スクワット 10×5法




・デッドリフト 10×5法









今日から新たにベンチプレスを追加





これでようやくビッグスリー全てをプログラムに取り入れることができました。






御チームの受講態度は素晴らしく、最後まで集中力を切らすことなく学んでくれます。

日頃から練習計画に私共の指導したフィジカルトレーニング全てを取り入れているからこそです。
監督に感謝です。
佐藤監督ありがとう

このようなチームには絶対に強くなってもらいます。

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2017-10-11 Wed