7/21(金曜日)

盛岡ミルマエJr.ユースFC
18:00～21:00

筋力学講座

・脳、身体の安定について


実践講座

・フィジカルトレーニングプログラム紹介

・体幹コントロール養成プログラム
御チームスタッフより、チームでのトレーニングで毎回ウォームアップの時間を利用して、体幹コントロール養成トレーニングを行いたいとの要望がありました。

10分程度で終われるプログラムをと言うことでしたので、これはと言うものを選定させて指導させていただきました。

・パワー&ストレングスプログラム
いつも筋トレの時間は15分と言うことなので、15分で収まるように基本エクササイズを紹介。
軸を意識した片足スクワット、転がる→ジャンプ、軸シットアップ、肩甲骨を柔軟に動かすプッシュアップを解説。





紹介させていただいた全てのエクササイズの共通点は脊椎を柔軟に使い体幹部→末端へと力が効率よく伝わるように指導させていただきました。






・クールダウン
3分でのプログラムを紹介
従来のストレッチではなく、筋肉を脱力して一つ一つの姿勢を作るエクササイズを紹介させていただきました。
注意点は次の姿勢に移行する際も気を抜かずに正しく、身体をコントロールして次の姿勢を作ることです。

今日教えたエクササイズのほとんどが、自宅で出来るエクササイズなので、トップを目指すならば毎日継続してください❗




塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2017-07-22 Sat