6/15(木曜日)

佐野日大高校サッカー部(1年生)
16:00～20:00

筋力学講座
先ずは日頃のワークアウト状況を確認する為に代表者をあててどのような内容でやっているのかをホワイトボードに書き記し確認する。
チームで与えられた時間以外もちゃんと出来るようになり、先月からすると成長の跡がみられます。

・ウォームアップセットの組み方について解説(教科書P70〜P71)

・筋線維(教科書P17～P19)

・目的別エクササイズ負荷条件(教科書P89)




実践講座

・体幹コントロール養成トレーニング



・スクワット


・デッドリフト
本日からいよいよデッドリフトを導入致します。

・ナロースタンス、ワイドスタンス解説
それぞれ自身の行いやすいスタンスを見つけることからです。
仙骨がしっかりと立つスタンスを見つけていくことからです。








2ヶ月間スクワットのみを徹底してきてからのデッドリフトですので、初めてですが、意外とフォームの習得もスムーズに行きます。



僧帽筋のテンションが強すぎます。脱力せよ！！



スクワットとデッドリフトのからだの使い方は共通性が高い為スクワットのフォームが正しく出来ている選手は直ぐに順応できるようです。


正しいデッドリフトの骨(コツ)
しっかりと床を踏む❗
仙骨を立てる❗
末端脱力❗
そして胸部から引き上げ立ち上がる❗






塵も積もれば肉となる



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中島清徳
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|　アスリート養成　|　2017-06-15 Thu