５／２４（水曜日）

佐野日大高校サッカー部（Bチーム）
１６：００～１８：４５

筋力学講座


・絶対筋力と相対筋力（教科書P５８）
相対筋力計算式
最大筋力(１RM)÷体重=相対筋力
・体重に見合った瞬発力（教科書P５９）
高校アスリートの目標値は以下の数値
スクワット=体重の１、７倍
ベンチプレス=体重の１、２倍
デッドリフト=体重の２、２倍


実践講座
先日、体力測定も終わったばかりです。
もう一度軽い重さからフォームを見直し、次回の測定日までピークを作り最高なパフォーマンスに持って行こう❗
・体幹コントロール養成トレーニング
・正しいスクワット
正しくスクワットを行うための命は踏み圧が強いことです。
ここで２名一組となり、ストレッチマットの上にトレーニーに乗ってもらい、その上でスクワットを実施。
そのストレッチマットをパートナーに引いてもらい踏み圧が抜ける場所がないかを確認。
ストレッチマットがずれることなくスクワットを繰り返すことが出来れば正しいスクワットができていることになります。







さあ今日はこの意識でスクワットだ❗

３～５名１グループとしてスクワット実施。




ウォームアップセットからメインセットまで、全体の悪いフォームの傾向を各セット毎、インターバル間に全員をその都度集め解説。




次の測定での好記録を妄想しながらスクワットを継続せよ❗

次の測定の予定は７月です.



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2017-05-24 Wed