５／２（火曜日）

足利工業高校野球部
１６：００～２０：００

弊社のホープ中島トレーナー自己紹介



筋力学講座

教科書配布

これで予習復習できるのう
えかったのう
大切に使い、しっかりと学んで一生の宝とせよ❗
筋肉は一生もんぜよ～


・MAX早見表解説（教科書資料１）
・筋肉図、骨格図（教科書資料２）
・メンタル編（教科書P９４）
・精神面がトレーニングに与える影響（教科書P９５）
・気心体の一致（教科書P９６）
・人間（理性）と野性（本能）（教科書P９６～９７）
・夢から始まる（教科書P９７～P９８）
・苦楽の調和を整えることが最高の満足（教科書P９９）
・苦痛はエネルギーの宝庫（教科書P９０～P１００）


実践講座

・体幹コントロール養成トレーニング

体幹を柔軟にコントロール
柔軟性を発揮する為には骨格がどう構成されるかである。
瞬間瞬間にやりたいように骨格を動かす。レールを組み替えるが如しに動かすことこそが柔軟性である。



その為にも先ずは筋力で立つのではなく、骨組を重ねて合わせて安定して立つことから始める

安定すれば連動性が生まれる。
例えば肘を動かす動作は、単純に肘を動かす動作ではない。肘を動かしたいのならば、手首と肩の３つの関節を動かすと簡単に動かせるようになっている。
単一の関節のみを動かすと壊れてしまう
。
ボディービルの場合は限定してして動かすことにより、単一の筋肉に負荷を与えて肥大させる。負担が大きいから筋肥大する。
関節を動かすという運動目的であるならば間違った運動動作を脳に刷り込んでしまう可能性がある。
動作が下手になる可能性も少なからずある。

よって運動動作が下手にならないようにつけた筋肉をうまくコーディネートして行く必要があります。

筋肥大させながらスポーツパフォーマンスも向上させるようにトレーニングをする必要があります。

そうでないと本末転倒です。

筋肥大トレーニング➕体幹の柔軟性＝競技パフォーマンス

・ビッグスリーエクササイズ





普段でのチーム練習計画で筋トレは週に２回。週に２回で３種目がこなせているのかが心配でしたので、選手全員に確認したところ、３種目全てを１週間でこなせている選手は１名
これにはさすがに喝
おまえらー❗
あれだけ言ってきたのに❗
アスリートと言える選手はこの中で１名だけとは情けない❗

これから甲子園予選までビッグスリーを一週間で必ずこなすこと❗

ラストスパートじゃい❗



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2017-05-03 Wed