1/31(火曜日)

遠野中学校サッカー部
16:40～18:40



監督橋本先生によりますと、筋トレは毎日のようにサッカー部の練習計画に入れているとのことですので、本日は充実した筋肉セミナーとなりそうです。

ただ、最近雪のためウエイト器具のある場所には行けず自重系トレーニングのみしか行えておりませんと言うことですので、本日は自重系エクササイズの紹介とスクワットの正しいフォーム固めをテーマとして講座を行わさせていただきました。



実践講座

⚫体幹コントロール養成エクササイズ






⚫自重系エクササイズ紹介

・シシースクワット



普段の自重系エクササイズでの下半身 強化にヒンズースクワットを実施しているようですが、ヒンズースクワットでは例え中学生であっても自体重では抵抗が弱い為に、追い込むには時間が凄くかかりますので、効率性、継続性に欠けます。ヒンズースクワットでは、主に体の使い方を養成し、脚の筋肉を強化する為のエクササイズとしてシシースクワットを紹介。

これなら少ない反復回数でオールアウトさせることができますので、短時間で効果を出せます。






・シットアップ(PRT)

PRT=パートナーレジスタンストレーニングの略



シットアップも中学生にもなると反復回数が増えます。その為にパートナーによる抵抗を加えると少ない反復回数で腹筋をオールアウトすることができます。

パートナーの抵抗をかけるポイントを解説。パートナー次第で効果の良し悪しが決まります。パートナーは名トレーナーになったつもりで行うこと。
あとはトレーニーとコミュニュケーションをとることも大切となります。


・正しいスクワット



・正しいラックアップ

正しい姿勢のコツ(骨)は骨をしっかりと揃えることです。

骨への正しい刺激は、骨を丈夫にします。
さらにその太くなった骨に対してそれに相応しい太い筋肉がつくのです。

正しい姿勢は骨のみならず、筋肉にもいいんです。

骨サイコー

筋肉サイコー



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2017-01-31 Tue