12/26(月曜日）

千葉経済大学附属高校野球部（２年生）
９：００～１２：００

ターゲットレジェンド表彰式

先月のデッドリフト２１０㎏挙げた磨井君の表彰式～


デッドリフト２１０㎏

磨井くん（２年生）

おめでとう



最近御チームからは、磨井君２年生デッドリフト２１０㎏、栗原君１年生デッドリフト２００㎏と立て続けにターゲットレジェンドが誕生しております。

オフシーズンとあり、ワークアウト頻度が多くなっている証拠だと思います。

出来れば、年間を通してこの力を維持、いや向上させるべく計画を練っていただきたいです。

オフシーズンだけでは本末転倒ですのでね～

だいたいオフシーズンで強くなり、夏本番では弱くなるというケースが多く見受けられるのが現状です。

オフシーズンで作り上げた筋肉をシーズンではスピードやパワーに転化させなければ意味がありません。

そのための大前提としては、最大筋力を低下させないことです。

「力とスピード（加速）は比例する
ニュートンの運動の第二の法則である」通りです。

それと筋肉をスピードに転化させるトレーニングを行うことです。

体幹のコントロール養成能力を養うことです。

腕を振る始動の際にスピードを意識するあまり、末端を早く動かそうと力むとスピードは出ません。
末端は脱力して、脚の推進力をうまく体幹→末端へと移動させること。
その為には体幹を柔軟にコントロールする能力を養成する必要があります。

スポーツは筋肉の量を増やすこと+筋肉をスピードやパワーに転化させること。この両輪を強化することです。

本日もターゲットレジェンド挑戦者❗

松本君がデッドリフト２１０㎏に挑戦❗

第一試技２００㎏楽勝❗

第二試技２１０㎏❗これも楽勝❗

第三試技２２０㎏に挑戦するもののあと少し～

でも２１０㎏とは恐ろしい背筋力です。



素晴らしい❗

おめでとう

反省点
どうしても腰から先に上げてしまう❗
もう一度軽い重量からしっかりとフォームを作る必要があります。重量の見直しをしてプログラムを組み直すこと。
これで御チームからターゲットレジェンドを３名輩出させることができました
ただ３人ともフォームがいまいちであるというところが残念ですが・・・
次回は正しいフォームでサイコーなパフォーマンスを期待します。
筋肉サイコー

実践講座

・ビッグスリーサイクルトレーニング



全体的に見て重量はかなり伸びて来ております。
しかし、重量の伸びと比較してフォームがついてきていない。
これでは近いうちに故障が予想されます。

と言うことで、今日からもう一度重量の見直しとしてサイクルトレーニングを改めて開始させることにしました。

正しいフォームであれば、みんなもっと挙がるはずです。

筋力もスピードも、安定してない限り発揮される出力は少なくなる❗これじゃあもったいない

このオフシーズンでの課題は
「正しいフォームを身に付けよ❗」
これです。



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-12-26 Mon