12/20(火曜日)

東京成徳大学高校サッカー部(1年生)
16:30～19:30

筋力学講座
現在のワークアウト状況確認の為、1名の選手を指名して例題として発表してもらいました。
ウォームアップセットの重量、メインセットの重量・・・区分けされることなく、行き当たりばったりのでたらめで、全く主体性がない。


これでは強くなるはずがない❗
ウォームアップセットからメインセットまでの正しい重量設定のやり方を解説。
これで3ヶ月連続で同じ説明をしたことになる。
もっと筋トレに対する意識を高めていただきたい❗

喝筋トレもサッカーだ❗

はよう目を覚まさんかー❗


実線講座

・体幹連動性エクササイズ

・デッドリフト



しっかりと床を土踏まずで踏み、仙骨、肩甲骨を垂直に立てた姿勢でバーベルを握る。

胸椎と腰椎はお互い協調的に動きます。

胸椎を反らすことで仙骨は前傾し、その反対に胸椎をたわますと仙骨は後傾します。




更に末端の上腕骨、大腿骨を外旋させることで、胸椎が反って仙骨が前傾し、その反対に上腕骨、大腿骨を内旋させることで、胸椎がたわみ、仙骨が後傾します。


１つの関節にとらわれることなく全体的にとらえることです。
と言うよりも、正しい脱力と正しい緊張の融和によりこれが成り立つのです。



全体的に見て、まだまだ力感が強すぎて、脱力と緊張のコラボレートが出来てない。


とにかく練習あるのみ

普段からしっかりと正しい姿勢を意識して行えば直ぐにできるはずです。

来月こそは完成に期待


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-12-21 Wed