2016年07月19日

さきがけ

ブログ

7月19日(火曜日)

遠野中学校サッカー部
13:30～16:30

昨日県大会を制したばかりでモチベーションサイコー❗
対戦したチームの多くの関係者から遠野中は体がでかくなったみたいですが何かやってるのですか？
と聞かれたりしたらしいです。
これにはうれぴー❗
筋肉サイコー

筋力学講座

・トレーニング日誌をつけることの重要性
敵を超えることも大事だが、先ずは”前回の己” を超える。
これを実現するためには、自身の行ったワークアウト内容やその時の状況を “記録” する必要があります。

■なぜ記録が必要なのか
筋トレを効果的に行うために、なぜ記録が大切なのか。例えば、筋肉を強くするためには、前回よりも負荷を増やしていき、筋肉を強くします。
「前回よりも回数を増やす」や、「前回よりもウエイトを2，5kg増やす」といった具体的な数字で負荷を調整していきます。
また、レップ数（1セット内での反復運動の回数）を記録すれば、使用重量が同じでレップ数が増えた場合に、肉体の限界点が引きあげられたという指標になりモチベーションにつながり継続力になります。
“記録” をつけることが毎回のトレーニングの質を上げる、ということに繋がります。

＜記録する項目＞
日付、開始時間、終了時間、使用重量、レップ数 (トレーニング回数)
セット数、インターバル時間、コンディション、反省点

ワークアウト記録をつけることで過去の己を見つめ、反省し個人に最適なワークアウトプログラムを作成することができるようになります。
ワークアウト記録をつけることは未来の指針となるのです。

・体力測定データ配布し解説

実践講座

・ビッグスリー解説
・グループトレーニング
先日、弊社よりスクワットラック２台、ベンチプレスラック２台、145ｷﾛｸﾞﾗﾑバーベルセット3セットを進呈させていただきました。
強くなっていただきたくて、やる気のあるチームにはこんなの安いもんです～～
これを使い今日から本格的なバーベルトレーニングの開始です。
中学生から本格的にバーベルを使ったチームは国内では珍しく先駆けとなります。
彼等に強くなってもらい、中学生からの筋トレは必要だということを世に知らしめてもらいます。