7/12(火曜日)

長岡向陵高校サッカー部(2・3年生)
16:30～19：15

筋力学講座
・サイクルトレーニング
先月からサイクルトレーニングをスタート
ちゃんとできているのか気がかりです。
そこでキャプテンに今までのサイクルトレーニングの全ての記録を聞き黒板に書きみんなでお勉強
改善すべきポイントを解説させてもらいました。


・出力と脱力について
筋肉の動きは2つ。緊張と弛緩のみなのです。意外と筋肉は伸びると思っている人は多いですが、そのような動きは意図的にはできません。
筋肉を伸ばすには筋肉を緩めることです。
腕を曲げるときには上腕二頭筋が緊張し、反対の裏の上腕三頭筋がちゃんと緩んでることです。上腕三頭筋が緊張していたら腕の可動域は少なくなります。如何にして脱力を作るかです。この脱力させることは出力させることよりも難しいのです。脱力させる骨(こつ)は軸を揃えることにあります。

実践講座
・脱力エクササイズとしてリポーズ









・ナロースタンスデッドリフト紹介
ワイドスタンスデッドリフトからナロースタンスデッドリフトに変更❗


ワイドスタンスデッドリフトと比べるとナロースタンスデッドリフトは脊柱起立筋により特化したエクササイズになります。






これで作れクリスマスツリーを～～
今からなら今年のクリスマスまで十分に間に合うぞ❗(^O^)



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-07-12 Tue