6/7（水曜日）

東海大甲府高校野球部（１年生）
１６：００～２０：００

今日は筋肉伝道師 宮本直哉48歳記念すべき誕生日です
記念すべき指導先は東海大甲府野球部です。
相手に不足はなし❗
と言うことで本日も張り切って参りましょう❗

前回1年生の筋トレが出来ていない理由として、上級生から「１年生は自主トレするべからず」という理不尽なルールがあるらしくてそのことが改善できたか確認をしたところ、まだ変化がないらしい。
このことを改善すべくチームスタッフとミーティングをさせていただいたところ今後はチームとして、練習の計画に１年生のワークアウト時間を作るということにきまりました。
また自主トレ禁止も改善されることでしょう

と言うことで本日はスクワット、ベンチプレスの後にいつでもどこでもバーベルが無くとも自主トレができるように自重系エクササイズ プッシュアップとシシースクワットを紹介。



おうだいぶん様になってきたのう






バーベルとは勝手が違い、実は意外とバーベルより自重系のエクササイズは難しいのです。

なぜなら自身の体を安定させなければならないからです。



体幹が固まった状態でプッシュアップをしようと頑張ると末端である腕も力みが強くなり連動性が損なわれてしまいます。
体幹主動を行うに為には、体幹の安定と脱力をうまくコラボレートさせることです。

筋力がまだ弱い選手にはプッシュアップが高負荷となるため正しいフォームを作るには負荷が強すぎます。その点バーベルは負荷を本人の筋力に応じて軽くすること、重くすることができるので万人向けなのです。

バーベルエクササイズフォームの優れた選手は自重系エクササイズも直ぐに順応して正しいフォームでできます。しかし、正しく出来ない理由の一番の原因は筋力です。
先ずは自分の体重を最低限コントロールできる筋力はつけないと正しいフォームを獲得することは難しいです。筋力の弱い選手に自重系のエクササイズは推奨できません。

よって弱い選手こそ、先ずは自重系エクササイズがこなせる筋力を得るためにもバーベルエクササイズを優先的にやるべきです。


上級生よ頼んだぞ❗

自分達が中心にトレーニングをやりたいのもわかる、レギュラー争いは弱肉強食だからな～❗

後輩達の面倒見のよい器のデカい先輩になってくれー❗

チーム力を上げるには全体で協力ぜよ❗

共に歩もう全国制覇への道程を～❗


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-06-08 Wed