5/21(日曜日)

新潟東リトルシニアリーグ
13:30～17:30

3ヶ月振りのサポート依頼とあってちゃんと日頃からワークアウトが出来ているか心配です。

筋力学講座
筋肥大させることのメリット


筋肉をつけるには１日にしてならずじゃ❗
筋肉をつけるには時間、労力、根気が必要
だ。継続力が必要❗継続さえ出来れば筋肉を 増やすことは容易にできる❗
筋肉を肥大させることで、筋力の向上、スポーツ選手に必要なスピード、パワー(瞬発力)の獲得を得やすくなる❗筋力基盤はスピード、パワーの根底である以上筋肉をつけることはアスリートにとって必須なのだ❗

筋肥大、筋力向上は時間のかかる作業ですが、伸び白はあらゆる体力要素の中でも一番大きく価値あるものです。

それに比べ、スピードやパワー(瞬発力)向上のトレーニング効果は速効性が高いですが、伸び白は少ないのです。

そりゃそうでしょ❗なんせスピードやパワー(瞬発力)とは既存の筋肉をうまくコーディネートしてスピード＆パワー(瞬発力)に転化させる能力だからです。
要するにスピード＆パワー(瞬発力)のトレーニングは動作スキル向上なのです。
この事をしっかりと考えて、筋肥大の為のトレーニングとスピード＆パワー(瞬発力)向上のトレーニングを計画的に行うことです。

筋肉をつけるにはボディービルメソッドに勝るものはない❗よっておまえらにはボディービルメソッドを徹底する❗

わかったならば、つべこべ言わずに高重量で筋トレじゃ❗


実践講座

・スクワット


・ベンチプレス

かーっつ❗喝❗

トレーニーとスポッターが一対となっとらんではないか❗
トレーニーがルーティンに入っているのにも関わらずにスポッターは、よそ見てんじゃねー❗
トレーニーとスポッターの結束により己のワークアウトが成功へと導かれるんじゃ❗
おまえらのトレーニングは個々、単独、自分だけ、人は関係ねー的になっとる❗
己のことに真剣に向き合ってないからこそ他人に対しても関心、興味がわかないのだ❗
もっともっとワークアウトに対して魂をこめよ❗



そもそも扱う重量みても３か月前の重量と変えずに余裕のある重さで、淡々とただレップをこなすだけ・・・
一か八かの重いもので、成功したい、失敗したくない❗この思いがないトレーニングなんてなんの魅力もない。
魅力がないからこそ継続さえも難しくなる❗
もっともっとワークアウトを楽しめ❗
おまえらには苦痛しか残らんだろうな❗
目標がないと遣り甲斐がないからのう❗

全員重量をスクワットは➕5㎏❗ベンチプレスは➕2、5㎏上げてセットを組むことを命ずる❗

今日10回✖2セットをクリアーできた者は次回ではまた重量を➕2、5㎏～5㎏上げて行え❗

記録を追うとワークアウトは病みつきになるぜよ❗

筋肉サイコー


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-05-25 Wed