5/22(月曜日)

新潟県長岡向陵高校サッカー部(2、3年生)
16:30～19:30

筋力学講座
今週末より全国高校総体予選が始まります。
という事で本日はコンディショニングのお話を語らさせていただきました。
日頃から己の筋肉と語り合い、筋肉とコミュニケーションをはかりながらワークアウト内容を決め行うことが出来ていれば大切な試合に向けてコンディショニングを整えることは容易にできます。
ただ漠然とワークアウトをこなすだけでは効率的に筋肉を成長させることなどできません。どのエクササイズ、どこの筋肉部位、セット数や重量により疲労の取れる時間の違いなどを把握する必要があります。



ここでワークアウト計画を作成するポイントを以下に説明させていただきます。

１．筋肉部位やエクササイズによる疲労回復時間の違いを考慮する。

２．前に行ったエクササイズの疲労が、次のエクササイズに影響を与えないように配慮する。

３．トレーニングコースにおいて、前に行ったエクササイズの疲労が後に行うエクササイズに影響を及ばさないように配慮して、各トレーニングコースを決定する。

４．3～4ヶ月に1度トレーニングプログラムの見直しをする
地球上の生命は、どんな過酷な環境であれ３～４ヶ月程でその環境に適応します。

よって３～４ヶ月ごとにトレーニングプログラムを変更致します。

■エクササイズ頻度
週間トレーニング頻度は疲労回復時間により決定します。
専門競技トレーニングの強度や量、筋肉痛、食事、睡眠、各筋肉部位による回復時間などを考慮して行います。回復に時間のかかるエクササイズは、頻度を抑えるようにします。
専門競技スポーツ選手の場合、シーズン中はトレーニング量が増えるため、筋トレの全体量を抑えます。

筋肉と毎日語ればコンディショニング作りのプロになれると言うことじゃ～❗

ボディービルメソッドサイコー


実践講座

・ビッグスリー(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)


3レップ✖2セット法

ちと物足らなさそうだが、週末の試合に爆発させるためにも温存しとけ❗




ん～いつも向陵サッカー部のワークアウトは元気合って、活気に満ち溢れてこちらがパワーもらえるのう❗

今日も筋肉サイコーでした～～ルンルン

全国大会出場期待してるぞ❗

共に歩もう全国制覇までの道程を



魚を喰いに町へ繰り出すか～！！

君の瞳に乾杯
　　



やっと待望の活イカを食らうことが出来ました。
数に限りがありますので予め予約しておきました～

バキバキした食感でサイコー！！



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-05-25 Wed