5/11(水曜日)

千葉経済大学附属高校野球部(Aチーム)
16:30～19:30

筋力学講座
・体力測定個人評価表を配布し説明
・絶対筋力と相対筋力





実践講座

全体でウォームアップでスクワット



グループごとスクワットとベンチプレスに別れて実践。

実技が始まるや否や菊池くんが私のそばに詰めより「今日ターゲットレジェンド挑戦してもいいですか？」と頼もしい発言❗
「良し！しっかりとアップしてから挑戦だ❗ゆけーーーー❗」



スクワットとベンチプレスともに圧覚の意識が弱く、土踏まずを水平に保つことができない選手が多く見受けられます。



特にベンチプレスはバーベルを腕で支えるために末端に力みが生じて、体幹の連動性が落ちる傾向にあります。


さらには足がうまく使えていない。
どうしてもベンチプレスは上半身のエクササイズであるために下半身の出力を忘れがちになる選手がほとんどです。
両脚の推進力をバーベルに伝えて体幹の連動性をうまく使い挙げることです。脚でバーベルを挙げるイメージで行うことです。



シーズン中のトレーニングの目的は、効かせる、ストレスを与える、ダメージを与えるのではなく、如何にして楽に効率的に重いものをスピーディーに持ち上げるかです。



そのためには連動性を発揮できるようにバーベルをうまく挙げることです。
このことは全く専門競技と同じですね




菊池くんレジェンド挑戦です。


第一試技 失敗

何でじゃ～❗

プレートの大きさが大きいと指摘して
10㎏プレート8枚➕5㎏プレート2枚に変更。
クイックリフトの場合はファーストプルの加速力が命となります。
よって中には小さいプレートの方が加速力が上がり挙げやすくなる選手もおります。
もちろんデッドリフトの場合は断然大きいプレートでのほうが優位です。

第二試技 ひょいっとな～楽勝❗
おめでとう
筋肉サイコー

これで菊池くんはベンチプレス100㎏ デッドリフト200㎏ に続くターゲットレジェンド3冠王です。
写真クリックで動画観覧



後はスクワット160㎏挙げれば4冠王となります。過去に4冠を成し遂げた選手は１名です。
引退までに必ず挙げてくれるでしょう❗
期待しております。


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-05-11 Wed