4/5（火曜日）

佐野日大サッカー部
１０：００～１4:００

筋力学講座
毎週リーグ戦ですのでコンディションを考えながら練習計画を進めるために疲労についてお勉強致しました。

以下の４つの疲労について解説をさせていただきました。
・エネルギーレベルの回復（数時間）
・ホルモンレベルの回復（24時間）
・筋線維の回復（16時間～48時間）
・中枢性疲労の回復（数日～10日）


Ａチーム
１０：００～１２：００

プログラム変更
今週より毎週末はリーグ戦突入の為週1回のワークアウトメニューに変更
ビッグスリー９０％１ＲＭ×２セット
本日のテーマはデッドリフト！！


いつも最終種目とあってエネルギーが枯渇した状態でデッドリフトを行うために集中力が切れフォームがイマイチなため、今日は思考を変えてデッドリフトを真っ先にもってフォームを徹底！！


腰痛の選手はデッドの変わりにチンニング



Ｂチーム
１２:００～１４:００
筋肥大週２回用ワークアウトメニュー



個別のテーマに分かれてワークアウト実施。



終了後に正しいツイストレッグレイズ、トランクツイスト解説






塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-04-05 Tue