3/9(水曜日)

佐野日大高校サッカー部(B,Cチーム)
16:00～19:30

ウエイトルームに入るや否や喝！！
準備できとらんじゃないか～❗
説教！！コラッ❗
おまえらー今日、何のトレーニングをするかわかっているはずなのに器具の配置はそのまんまか～❗
この状態で直ぐにトレーニングに取りかかれるのか？先ずは自分達が今からワークアウトを成功させるためには、どこに何をどの様にして配置すれば安全に確実に成功出来るのかを一人一人が考えて準備することだ！！
選手はウエイトルームに入ったら先ずは器具のレイアウトからせよ❗俺が来てから全部俺が指示して準備じゃ遅いんじゃ❗
普段のチームでのワークアウトの時からこの事から習慣化せよ❗
今後はそのまんまのウエイトルームの状態で直ぐにワークアウトするんじゃねーぞ❗
何事も準備からじゃ❗備えあれば憂いなし❗今日の準備をしっかりとして今日の練習を成功に導く。そして明日もまた成功させる。
この積み重ねの集大成が試合の結果として必ず現れる❗試合で勝つための準備が毎日の練習だ。１日を成功させることの大切さをもっと知るべきだ❗今日の成功なくして試合では勝てない❗



実践講座
本日は雨天の為にB,Cチームを分けることなく全員合同で指導をしてほしいとチームより依頼を受けました。
全部で６０人近くの選手がいますので、どうやって選手を統制するかが今日の私の課題です。


貴チームはバーベル、ダンベルは充実しておりこれだけの人数も一度にこなせる環境なのです。あとは選手のやる気次第です。


・Bチームは下半身ワークアウトプログラム






・Cチームは上半身ワークアウトプログラム






先日教えたばかりのサブエクササイズを特に注意深くフォームチェック。

・ダンベルフライ
このエクササイズに関しては、予想以上に正しくダンベルをコントロール出来ている選手が多いではないか～
良い誤算


やはり大胸筋のエクササイズはみんな好む傾向にあるみたいで、日頃から積極的に行っているのだろう❗やはり男なら発達した大胸筋と６つに割れた腹筋は誰もが憧れるのだろう。

・アップライトロウイング



・アームカール

・サイドレイズ

・リバースディップス

追加エクササイズ紹介

○体幹回旋エクササイズ

・トランクツイスト

・シールドウインドワイパー

・ツイストレッグレイズ





塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-03-09 Wed