3/3(木曜日)

東海大甲府高校野球部
14:00～18:45

学校に到着～
おっ❗グランドには引退した3年生が大勢❗
そうか～今日は卒業式か～
せっかくなので卒業生達と記念撮影
ハイポーズ「卒業おめでとう筋肉サイコー」カシャッ❗
おまえら～死ぬまで筋肉いじれよな～❗



実践講座
前半Aチーム指導
・スクワット、ベンチプレス
・肩関節内旋エクササイズ紹介
ボールを投げる動作で一番、貢献度の高い筋肉は肩甲下筋、そしてその次が大胸筋です。
大胸筋を鍛えるエクササイズはベンチプレスを普段からガンガンやってると思います。
今日はこの投球動作で一番貢献度の高い肩甲下筋を鍛えるインターナルローテーションを解説させていただきます。


深層部の筋肉だからと言っても筋肉は筋肉なので、同じ法則の元で抵抗をかけなければ強化は出来ません。
深層部筋群は軽い負荷でなければ強化出来ないと思ってる人が意外と多いのです。その辺りを選手に対して理論的に解説させていただきました。

・投球動作、バッティング動作で貢献度の高い回旋筋群エクササイズ紹介
・ウインドシールドワイパー





・ツイスティングレッグレイズ


・ツイスティングシットアップ



後半のBチームは野球の練習後で集中力がかける為にビッグスリーエクササイズは中止～❗



新しいエクササイズのみ解説し、選手に行わさせていただきました。



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-03-06 Sun