2/19(筋曜日)

東海大甲府高校野球部(Bチーム)
16:00～18:30

筋力学講座
たんぱく質の摂取量について
前回の復習です。

そこでA君に質問
アスリートは筋肉をつけるために一日にどれくらいのたんぱく質を摂るべきか？答えよ⁉
「はい400㌘です。」
こんのー❗
意識が低いのう❗こんな大事なことちゃんと覚えとかんか～❗
たこー❗
筋肉ほしいないんか～❗
筋肉愛が足りん❗
普通のアスリートならば、一度この話を聞いたならばなるほど～と直ぐにその日から実践して行くはずだ❗
だからこそ記憶に刻まれる。欲していないものは吸収できないものです。アスリートならばもっともっと筋肉を欲せよ❗

筋肉をつけるためには1日に自分の体重1㎏あたり2㌘を摂取することです。

もちろん摂れば摂るほど良いものでもありません。

たんぱく質の摂り過ぎは腸内環境を悪くし てしまい消化吸収能力を落とすことになり、その結果筋肉を肥大させることがしにくくなります。一度に多くのたんぱく質を摂るのではなく分けて摂ることでより吸収できるのです。

その他にたんぱく質を胃腸で分解させるとアンモニアが発生致します。アンモニアは毒です。そのアンモニアの毒性を無害化させるために肝臓が働きます。

多くのアンモニアが発生すると肝臓の機能にも異常がきたし、最終的には肝臓が働けなくなってしまいます。

そうすると疲労を回復することが出来なかったり筋肉や他の臓器へ必要なエネルギー源を送ることができなくなり競技パフォーマンスはもちろん健康をまでも害してしまいますね。これでは本末転倒です。

ただ単に摂るではなく、どのタイミングで何をどれくらいの量を摂れば最良なのかを考えて行く必要があります。

消化吸収しやすい時はいつ？

消化吸収しにくい時はいつ？

これらを考慮して食品を選ぶ必要があります。消化吸収しにくい時は寝起き、トレーニング中、後など・・・。
この様なときは消化吸収しやすい食品を選ぶことです。
サプリメントを利用するのもよいでしょう。


実践講座

今日は選手に任せて、自分の行うべきエクササイズを始めよ❗





怪我人は別メニュー




2名の選手のリハビリトレーニングを指導する。



その2名のトレーニング指導に没頭していると

こらー❗
てめーらー❗
集合

おまえらは俺が見てないとトレーニングを出来んのか？いつもこんな感じでやってるのか～❗情けね～❗

まだまだこのレベルか～❗

誰かが見てないとできないとは

フォームもなんもあったもんじゃね～❗
根本的なことを改善して行く必要がある❗

ウエイトルームは憩いの場でも談笑の場でもないんだぞ❗

気合いいれんか～❗

厳しいこと言うかも知れんが、だからおまえらはBチームなんだぞ❗
何がなんでもAチームに這い上がってやろうと言う必死さが見えんぞ❗

今日はもうここまでだ❗

やっても意味なし



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-02-20 Sat