2/3(水曜日)

佐野日大高校サッカー部(B、Cチーム)
16:00～20:00

筋力学講座
プロテインパウダーを摂取してる人～と選手に聞いてみると、ほぼ全員が挙手
ということで本日はプロテインサプリメントについてお勉強することにします。

専門競技のトレーニングや筋トレなどハードなトレーニングをした後はたんぱく質の代謝が上がります。たんぱく質の代謝とは簡単に言いますと筋合成（アナボリック)と筋分解（カタボリック）のことを言います。
トレーニング後に分解（カタボリック）よりも合成（アナボリック)優位に導くことが出来れば筋肥大することになるのです。
よって筋トレをしたからと言って、必ず筋肥大すると思ったら大間違いで下手をすると筋トレをハードに行うことで下手をすればガリボリオ君状態に・・・
このことからトレーニング前には栄養状態を良好に保った上で行うことが重要となります。空腹状態で筋トレなどの激しいトレーニングをすると、筋分解（カタボリック）優位になりやすく筋肉が細くなることになりますので～❗トレーニング前には消化吸収しやすいホエイプロテイン、直前であればアミノ酸等のサプリを使うことが有効です。

もっと言うとアスリートは日中間たんぱく質のレベルを下げることなかれじゃー❗
筋肉が溶けることを防ぐには常にたんぱく質を摂り続けよ❗3～4時間おきにたんぱく質を摂ることをオススメする❗筋肉の専門科ボディービルダーは睡眠中が一番の恐怖なんじゃ～❗なぜ？それは一日のうちでもっとも絶食時間が長いからじゃよ❗カタボッちゃうと言って夜中に起きてプロテインを飲むビルダーもいるくらいなんだぞ❗

おまえらも栄養摂取の大切さに気づくのじゃ～❗

トレーニング効果を最大にするには栄養、休養、トレーニングが三位一体となることじゃ。

実践講座

○Bチーム
・ベンチプレス






○Cチーム
・デッドリフト


ん～全体的に高重量で追い込めるようになってきたぞ！！



岡戸君目標⏩デッドリフト160㎏✖5発


まだ彼は一年生なのにすごい❗
昨年の11月の測定では170㎏で180㎏があと少しのところで撃沈でした。
今回は160㎏を5レップ挙げましたので180㎏は確実に挙がりますね。


前回の試技ではフォームが安定しておらず修正点をいくつか上げて指導させてもらいました。
今日の試技ではかなり修正でき安定度がまして来ております。日頃から着実にトレーニングをやった結果です。
他の選手も岡戸君を見習い彼を脅かす存在が出てくることを期待します。

岡戸サイコー


筋肉サイコー


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-02-04 Thu