2016年01月31日

遠野中サッカー部に筋肉を配達～

ブログ

1/30(土曜日)

遠野中学校サッカー部
13:30～17:00

・自己紹介
貴チームにはお初にお目見え筋肉伝導師～という事で先ずは自己紹介

○小中学生期の筋力トレーニング

・筋力トレーニングへの疑問と回答

・筋力トレーニングの実施条件

○筋肉の役割

筋肉は何の為に存在する？

・身体を動かすエンジン
人間が活動出来るのは筋肉があるからで、筋肉がなければ歩くことすら出来ません。もっと言うと心臓も呼吸も内臓も筋肉が原動力となっているのです。

・重力に対する姿勢の保持
立っているとき、座っている時も常に筋肉は力を出し続けております。

・関節が正しく正しく動くようにサポート

・熱を作る
身体は常に体温が保たれるように出来ております。それに一番貢献しているのが筋肉です熱産生の約6割が筋肉、2割前後が肝臓、腎臓、残りの2割が褐色脂肪だと言われております。ということは余談になりますが現在よりも筋肉が落ちたならばエネルギー消費レベルが下がり今までより糖質や脂質が消費されない訳ですので身体に余分に貯まりやすくなるのでデブりやすくなるのです。

・循環の補助
筋肉が収縮すると筋内圧が高まり血液が絞り出され弛緩すると血液が急激に流れ込む。これを繰り返すことで筋肉はポンプのように血液循環を助けます。

・力学的ストレスから身体を守る
外部からの衝撃から内臓や骨を守る。

・内分泌器官としての役割
運動をすることで筋肉から身体に良い物質が分泌されます。脂肪分解を促す物質が筋肉から分泌されるようです。ということは筋肉を活発に動かすことで生活習慣病が予防できるのです。筋肉サイコー

○人間を車に例えるならば

・運動のパフォーマンスを決める4要素

・人間を車に例えて

⭕エンジン＝筋肉。

⭕燃料供給系＝栄養素を分解しエネルギーを作る代謝系、酸素を全身に運ぶ呼吸循環系。

⭕駆動力伝達系＝骨、関節、腱

⭕運転手＝中枢神経

如何に筋肉をつけることが大切なのかがわかるだろ～

実践講座

○体幹連動性エクササイズ

○基本トレーニングプログラム

・プッシュアップ

・スクワット

・アームレッグクロスレイズ

・クランチ

以上のエクササイズを一週間でこなしましょう❗歯磨き怠ると虫歯に～筋トレ怠ると競技者として成功できないばかりか、将来はまさに生活習慣病に～まさしく塵も積もれば肉となる

中学生から筋トレを実践する目的は、筋トレの正しい知識を身につける❗そして正しいからだの使い方を習得することです。

このことは時期が早ければ早いほど良いです。
これからは小学生にも処して行こうと思います。

遠野小中高校生サッカー部スタッフと打ち上げ