1/27(水曜日)

栃木県佐野日大高校サッカー部(B,Cチーム)
16:00～20:00

筋力学講座
・運動のパフォーマンスを決める4要素

・人間を車に例えて
⭕エンジン＝筋肉。
⭕燃料供給系＝栄養素を分解しエネルギーを作る代謝系、酸素を全身に運ぶ呼吸循環系。
⭕駆動力伝達系＝骨、関節、腱
⭕運転手＝中枢神経

如何に筋肉をつけることが大切なのかがわかるだろ～

・正しいスクワット
正しくスクワットを行うには日常に椅子に座るように膝と股関節と体幹をうまくコントロールすれば良いだけです。スクワットと限定してしまうと体幹の緊張が強くなるせいかしゃがめない選手が多くいます。フォーム修正のため正しく椅子に座る立つを繰り返した後でスクワットを行うと良いフォームに変身❗

1名の代表者に前に出て来てもらい椅子に座る立つの動作を数回ほど行っていただきました。
代表者の選手の初動の動きに注目～!!


股関節から先に動きはじめるのか？はたまた膝から先に動くのかを主に確認して下さい。


選手のみんなに聞く
膝が先に動いたと思う人～⁉
股関節から先に動いたと思う人～⁉
満場一致で膝から動き出すに決定❗
このことは人により違います。
彼にとってはこれが日常の椅子に腰掛ける関節の使い方なのです。よって彼の場合はスクワットも同じように膝から動かす方が自然なのです。
あくまでも自然にオートマチックに身体を使うことが関節の負担が少なく出力も最大となりますので安全かつ高重量が扱えるのです。
日常の座る動作が自身の作り込みのない自然な動きですから、スクワットでのしゃがみも椅子に腰掛ける動作と同じように行うことで正しいスクワットができるのです。

実践講座
テーマ「ベンチプレス」


今日は限界への挑戦❗

己のベストレコードを意識して、しっかりと的を絞り臨め❗


予め何㎏を何レップ上げれば、推定で最大MAXが新記録なのかを確認してバーベルを握るのじゃ❗


行け～❗

ワークアウトもゲームぜよ～❗


スリルとサスペンス盛りだくさんでのう！！ドキドキするやろうが～！！

これが俺のはまった理由じゃ❗

もう俺は抜け出せない❗

俺は筋トレジャンキーだからな～

筋肉サイコー



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-01-27 Wed