1/16(土曜日)

新潟東リトルシニアリーグ
13:00～17:00

筋力学講座
◯日頃のワークアウト内容をキャプテンを代表例題として確認させていただきました。
・週間ワークアウト頻度
・エクササイズは何を実施
・ウォームアップセットからメインセットの重量

一日に行えるエクササイズが1種目で週間ワークアウト頻度が2回スクワットとベンチプレスのみの実施だと言うことでしたので、2回のワークアウトではスクワットとデッドリフトを中心に行うように指導。

ベンチプレスも行って欲しいのは山々ですが、スポーツ競技者としての重要度から考えて、体幹の連動性強化の面からしてデッドリフトの方が優先順位が高いからです。

その分ベンチプレスの代用として、自宅で腕立て伏せをするように指導する。ちゃんとやってくれるかな～⁉(まだまだ中学生に対して自主化は困難かも～❗)

◯全体定理と個体定理について解説。
・全体定理(5ポイント理論、軸理論)誰にでも共通するからだの使い方。
・個体定理(4スタンス理論)
個人それぞれが持つ身体動作の特性



◯代表者に前に出た来て貰い例題として実演指導。
・5ポイントの基本(全体定理)
・正しい姿勢とは(全体定理)
・しゃがむ(個体定理)
・立つ(個体定理)

一見良い姿勢のように見えますが、力み感が強すぎますね


スタンスは首幅


ん～軸とは言えません


上半身が右に行きすぎ・・・これもあと少しですね




実践講座
・体幹連動エクササイズ
喝
なんや～❗それー❗
全然成長出来とらんぞ❗
普段からやっとらんのう❗
毎日やれとあれだけ言うとるのに❗
キャット＆ドッグのレベルが低すぎるため課題を与える。
来月キャット＆ドッグが正しく出来るか個人個人テストをします。
できない選手にはレポート提出じゃー❗
覚悟しとけ❗
これも大切なトレーニングだぞ❗
ただのウォームアップと思って簡単にやるのではなく、キチッと正しくやるように心掛けろ❗

・スクワット、ベンチプレスに分かれ実施。


今までよりも重い重量に挑戦させる❗



来月来る頃には今日よりも➕10㎏を扱えてるようになってることを期待します❗



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2016-01-17 Sun