11/5（木曜日）

佐野日大サッカー部(2年生)
16:00～20:00

実践講座

テーマ「デッドリフト」


高重量デッドリフトを行う為の着眼点


・末端の脱力と体幹の連動性を作る。(出力と脱力のハーモニー♪)

・正しく立つの型、肩甲骨と仙骨の位置関係を直線にした状態を崩さずに全身の筋肉を力むことなく、踏み厚をしっかりと捉えながらバーベルを握りに行く。

・横から見るとできるだけ体面積を薄くし、お尻を高いポジションで構える。柔軟性の有無により足幅を決める。脚を広げれば広げる程横から見た場合、体面積は薄くなると考えがちですが・・・もちろん柔軟性の高い人は脚を広げれば広げる程体面積は薄くなるのですが、その逆で柔軟性のない人は脚を広げれば広げる程体面積は厚くなる。デッドリフトを実践しながら自分の適したスタンスを見つけて行くことです。

・ファーストプルでのバーベルを引き挙げる瞬間に両腕は横から見ると垂直になること。

・フィニッシュでの僧帽筋の脱力

以上の着眼点に注意をはらい、さあ死ぬほど楽しいデッドリフトをはじめよー❗

特にそのグループの者は、着眼点からそれたフォームを見逃すことなく、トレーニーに対して的確にアドバイスするように。
グループの仲間はトレーナーの役目もあるのじゃ❗仲間のフォームを直すことで、己の勉強にもなる。
仲間のフォームは反面教師だ❗良いところは盗み、悪いところは真似しない❗仲間のフォームを見ることは学びとなるので一挙手一投足を見逃さずにアドバイスせよ❗

んー前回と比べたフォーム、重量共に向上してきてるようですね～


嬉しいのう


デッドリフトって楽しいだろ⁉


筋肉サイコー



塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-11-06 Fri