10月17日（土曜日）

新潟東リトルシニア
１３：００～１８：３０

筋力学座学
・筋力養成トレーニングプログラム解説
・ウォームアップセットからメインセットの重量設定について


注意点
・余裕があっても１０レップ以上挙げずにその分次のセットで出力を出すようにする❗
・メインセット１セット目の重量は必ずや１０レップ挙がる重さで行うこと。
・インターバルを短くしすぎない。
・余裕のある重量から導入する。

実践講座

シュラッグ


全ての動作の始まりは正しく立つからじゃ❗

踏み圧を高めよ❗
踏み圧を高めるには、スタンスを首幅にして、土踏まずの真上延長沿いに頭が乗っかる。仙骨、肩甲骨が垂直になっているという意識。これを行うことで踏み圧は高まります。この状態を瞬時に作れるように感覚を養成していきましょう。

俺が来たときだけ行うのではなく、
普段の生活から取り入れて行うようにせよ❗

そのまま正しく立つの姿勢から踏み圧を抜かないようにしゃがんで見て下さい。

そうそう、踏み圧を感じとりながらしゃがみます。踏み圧が抜けるところまで深くしゃがむ必要はありません。しゃがんだら踏み圧を高めた状態で立ち上がる。

いいぞー❗

そう！これが自分自身の本来の動きだ❗関節の動かす順番が人によりそれぞれ違うのがわかります。今のこのしゃがみ方が自分本来の特徴です。よってスクワットも、強いて言うなら野球でゴロを取りに行くしゃがむ時もこれと全く同じ使い方でなければなりません。これが自分本来の身体の使い方なのです。

軸スクワット


I字スクワット
U字スクワット
ヒンズースクワット

ボーンシフト
体幹捻転体操（でんでん太鼓）
キャット＆ドッグ
レッグレイズ

⭕スクワット、ベンチプレスMAX測定


正しく立つ⏩セッティングまでの流れはだいぶん様になってきております。


トレーニング指導をして６ヶ月がたちました。始めた頃からすると随分成長してきてます。
これは日頃から一日のチーム練習の中にワークアウトがちゃんと組み込まれてるからです。


私のことを信用して下さる渡辺監督には感謝です。
信用されてるからこそ必ずや強くして見せます❗という思いがより強くなりますね～❗
「よっしゃー❗」

⭕正しいデッドリフト
軽い重量で行わせフォームを確認し修正する。

⭕補助種目紹介
・足あげベンチプレス
・ナローベンチプレス
・バックプレス
・シットアップ

筋肉サイコー





塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-10-20 Tue