9/30(水曜日)

東海大甲府高校野球部
13:30～17:15


実践講座

筋力向上養成プログラム

●10レップ×2セット法

ターゲット10発2セット狙い❗
セットクリア条件
メインセットで10レップ×2セットでセットクリア。セットクリアする毎に2,5㎏～5㎏重量をアップさせる。


注意点
・余裕があっても絶対に10レップ以上あげない。その分、次のセットで出力を出す。

・メインセット1セット目に10レップできない重さは使わない。

・インターバルを短くしすぎない。

・余裕のある重量から導入する。

メインセットを100%として算出

例)メイン種目重量設定
50%(8～10) 70%(4～6) 80%(2～4)90%(1)/100%(10)×2セット

本日はスクワットエクササイズのみを実施させる❗

チーム全体を見ての改善すべきスクワットフォーム

・ラックアウトでの踏み圧
・ラックアウトのスタンス幅
・ラックアウトから姿勢をキープ
・しゃがみながらスタンスを変化
・動作時にトップ(頭)が動く
・しゃがみが浅い


多くの選手がラックアウトする時の姿勢が適当である❗
ラックアウトでの姿勢が後のバーベルを下ろし上げる動作に物凄く影響を及ぼします。
ラックアウトする時に軸を作ります。
そして、バーベルを担ぎ後方へ歩きます。
そして、自分のしゃがみやすいスタンスに両足を広げます。
このときに慌てずに姿勢をキープします。
まだ揺れた状態でもあるのにしゃがむことのないように姿勢を安定させてからしゃがみます。
ここで踏み圧を感じることです。
踏み圧を強めたまま抜かずにしゃがみ、踏み圧を強めたまま立ち上がる❗
どの関節の可動位置であっても踏み圧が土踏まずから抜けてはなりません。


以上のことをしっかりと意識して、スクワットに取り組むこと。
さらには一緒に組んでる仲間もこの事を意識してトレーニーの精度が高められるように協力をすることです。
個人のみでなく、仲間と共に協力して行くことで更なるレベルアップが図れるのです。




塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-09-30 Wed