9/14(月曜日)

越後ツアー最終日～

昨晩は酒に魚に食い過ぎました～
「それにしても金粉アワビのお造りは、うまかったのう❗」
今日からまた通常通りの生活にシフトしていかなきゃ、体型が～でぶるー






新潟県長岡向陵高校サッカー部(Aチーム)
16:30～17:00

筋力学講座
筋力養成プログラムと筋肥大プログラムの違いを解説。
大きくは量と質の違い。インターバル、セット数、目標重量設定、習慣頻度、種目数等の違いを解説。両者のトレーニングプログラムは似ていて比なるものなのです。


⭕本日より筋力向上プログラム
ウォームアップからメインセットまでの重量設定の法則を説明して、選手全員に今日のトレーニング重量設定をノートに記入。

実践講座

⭕ トレーニング動作のポイント＆スポッターの役割について、1グループ(5名)をお手本として、みんなの前に出て来てもらい、以下の内容を実践形式で解説。


⭕トレーニング動作のポイント
1・踏み圧
2・適切なトレーニングフォームで
3・目的にあった動作スピード
4・適切な関節可動閾
5・呼吸
6・意識
7・正しいラックアップとラックアウト

⭕スポッターの役割について
1・安全の確保
2・トレーニーに安心感を与える
3・トレーニーにやる気をおこさせる。
4・フォームチェックや修正
5・トレーニーのエクササイズの進め方
6・回数のカウント
7・バーベルプレートの装着
8・アシストトレーニング

・スクワット＆ベンチプレス
⭕負荷設定=8rep×2set


・正しいデッドリフト

んーだいぶんセッティングルーティンからメイントレーニングまでの一連の動作がらしくなって来たぞー❗


早いもので冬の全国高校サッカー選手権も、もう近くです。
いい状態で来ております。
正直今回のチームには期待していなかったのですが(申し訳ございません)、ここに来て見違えるほどチーム力が向上して来ております。
特に意識、雰囲気がよくなって来ておりますね。
全国高校サッカー選手権予選が楽しみです。

がんばれー向陵高校サッカー部

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-09-15 Tue