9/13(日曜日)

新潟県長岡向陵高校サッカー部(Bチーム)
13:00～17:00

筋力学講座
筋力養成プログラムと筋肥大プログラムの違いを解説。


大きくは量と質の違い。インターバル、セット数、目標重量設定、習慣頻度、種目数等の違いを解説。両者のトレーニングプログラムは似ていて比なるものなのです。


⭕本日より筋力向上プログラム
ウォームアップからメインセットまでの重量設定の法則を説明して、選手全員に今日のトレーニング重量設定をノートに記入。

実践講座

⭕ トレーニング動作のポイント＆スポッターの役割について、1グループ(5名)をお手本として、みんなの前に出て来てもらい、以下の内容を実践形式で解説。


⭕トレーニング動作のポイント
1・踏み圧
2・適切なトレーニングフォームで
3・目的にあった動作スピード
4・適切な関節可動閾
5・呼吸
6・意識
7・正しいラックアップとラックアウト

⭕スポッターの役割について
1・安全の確保
2・トレーニーに安心感を与える
3・トレーニーにやる気をおこさせる。
4・フォームチェックや修正
5・トレーニーのエクササイズの進め方
6・回数のカウント
7・バーベルプレートの装着
8・アシストトレーニング

・スクワット＆ベンチプレス
⭕負荷設定=8rep×2set


・正しいデッドリフト


んーだいぶんセッティングルーティンからメイントレーニングまでの一連の動作がらしくなって来たぞー❗

来月が楽しみじゃー❗

塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-09-15 Tue