2015年08月29日

百戦錬磨！！

ブログ

8/29(土曜日)

東京成徳大学高校サッカー部(1年生)13:00～17:00
13:00～１７：３０

筋力学講座
☆正しく立つ
・人により軸の作り方、関節の動かす順番は同じではない。

・随意(有意識)で行うべきこと「全体定理」、不随意(無意識)で行うべきこと「個体定理」。

・正しく立つ:垂直水平の意識(脳=水平、肩甲骨=垂直、仙骨=垂直、土踏まず=平行)

実践講座
・体幹の連動性を生み出す為のエクササイズ
ん。
・自然開腕角度⏩腕の上下⏩腕を水平からの腕の前後
・シュラッグ
・レッグレイズ(骨盤の引き上げ)
・ボーンツイスト(末端と体幹の共鳴「リゾネート」)
・ショルダーツイスト
・キャット＆ドッグ(5種目)
・ヒップウォーク

体幹の連動性がとても悪いですね

錆び付いて固まってます。
このように体幹が動かないから、末端の動きも悪いのです。
しっかりと体幹の連動性を生む為に継続してやるべし❗

ストレングスエクササイズ
今月は遠征も多く一才筋トレはやっていないこともあり、これはと思い本日はまた、改めてビッグスリーのフォーム、そして、スポットの仕方、補助者の役割を解説。
代表者数名に見本となってもらいながら、確認と修正を行いました。

これがやらせて見ると、はじめてバーベルを握りエクササイズを行うのです。恐る恐るバーベルを握り、そして体幹が不安定ながら動作を行うのです。危なっかしくて見ちゃいられません。しかも、スクワットは50㎏ですよ

さらにベンチプレスは30㎏なのにです。

満を持して手順を追って一個一個説明をすることに・・・。

⭕セッティングルーティン解説
正しく立つ⏩軸を揃える(上半身から決める場合or下半身から決める場合)⏩ラックアップの姿勢⏩バーベルの上げ下ろしの際の関節を動かす順序⏩ラックアウト

教わったならば、即日実践せよ！！
記憶の残ってるうちにやらなきゃ、また、来月も同じだぞ❗
着実に継続して漸進していこうじゃないか～❗❗

月に一度のセミナーで彼等をその気にさせる方法は無いものか？
これこそが、永遠のテーマです。
なんのこれしき、チームのストレングスコーチ歴23年、百戦錬磨です❗
これしきのこと、くじけずにがんばるぜよー❗