8/26(水曜日)

佐野日大サッカー部(2年生)
16:00～19:00

実践講座
・正しく立つ～
全ての動作の基本は正しく立つからです。ただ単につっ立ってるんじゃなく、あらゆる動作にスムーズに移れる姿勢でなくてはなりません。

解説
「安定させるために先ず地面と接地しているボトム(足底)と、トップ(頭)を水平に決めよ❗そして仙骨、肩甲骨を垂直にし、体幹を脱力・・・カクガクシカジカ～～」

「コラー喝❗そこのおまえー❗よそ見してんじゃねー❗集中せんかーい❗これも大切なエクササイズの一つじゃ❗このタコー」

どうもこう言ったことは、彼らにとっては退屈極まりないのでしょうね。集中力の無さがうかがえます。

ごそごそしたり、顔が動いたり、足を動かしたりする生徒が多い。

一個一個、手順を追って説明しているにも関わらず全くできない。このような単純、簡単な姿勢ができないのは、センスとかの問題ではなく本人のやる意識がないだけなのです。このような生徒を教えることなんて、出来るわけがない❗正しく立つも出来ない生徒にトレーニングエクササイズを指導しても習熟なんて出来る訳がありません。

根本的にアスリートとしての思考から変革していかなければなりません。

ウォームアップ
・自然開腕角度⏩腕の上下⏩腕を水平からの腕の前後
・シュラッグ
・レッグレイズ(骨盤の引き上げ)
・ボーンツイスト(末端と体幹の共鳴「リゾネート」)
・ショルダーツイスト
・キャット＆ドッグ(5種目)
・ヒップウォーク

体幹の連動性がとても悪いですね
体幹の連動性がとても悪いですね錆び付いて固まってます。
このように体幹が動かないから、末端の動きも悪いのです。
しっかりと体幹の連動性を生む為に継続してやるべし❗
このような単純で地味でつまらない運動だから、継続するのは難しいだろうな～
この俺は毎日継続しているぞー❗
筋トレもそうだけど体験して見なきゃわかんない❗
継続しなきゃ良さ、感動は味わえないものさ❗継続した者でしか味わえない感動！
だからこそ価値があるのです。
一人でも多くの人にこの感動を伝えたい❗
ただそれだけー❗
でも、私の思いや溢れんばかりのエネルギーが強すぎるあまり、トレーニング嫌いの生徒に対しては押し売り的になっちゃいますねー！
でも、これが私なんです❗

ストレングスエクササイズ
・スクワット
・ベンチプレス
本日はこの2種目に絞ってフォームの確認を行いました。


正しく立つ⏩エクササイズに入る時のルーティン(体幹の設定順序、バーベルの握り方)⏩踏み圧⏩ラックアップ⏩バーベルの上げ下げの軌道、リズム、体幹の連動性⏩ラックアウトまでの一連の動作を徹底的に修正する。


この一連の動作がエクササイズであり、どれひとつかけてもダメなのです。
特にウォームアップのセットとなると、気持ちが入っておらず安易にバーベルを握り、ただ漠然とこなすだけになっているのです。
軽い重量から、自分に合った適切なルーティンでセッティングして、今日のコンディションを確認、また、修正すべきところを直しながら、徐々に重さを上げてメインセットへ導く。
このようにセットをこなして行くとセットを追う事に段々とモチベーションも上がり、ドキドキワクワクのアドレナリン大分泌～この感覚まで生徒にはいってほしいもんです❗


この感覚まで来れば、筋肥大、筋力向上は後からついてきます。

やっぱり一番は精神力です！

今日も前回と同じことばかり指摘致しました。なんかにでも毎回同じことばかりで、中々成長出来ておりません
センスとかではなく、モチベーションの問題です。
ここを変えるにはこれが指導者の一番のテーマだと思います。
テクニック的なものはこの次ですね。

彼らは私の指導の時だけで、日頃のワークアウトでは、習った通りのことを反復して行っていないのでしょう１・・・。
習ったことは忘れずに明日以降のワークアウトでやって欲しいものです❗

次回の彼らに期待して～


塵も積もれば肉となる

|　アスリート養成　|　2015-08-26 Wed