2015年06月22日
東京成徳高校サッカー部1年生スタート!!
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東京成徳大学高校サッカー部(1年生)16:30~21:15
今日からが1年生ははじめての筋トレのスタートです。
おまえらに筋トレの楽しさを教えたるから覚悟しとけやー!!とおおはりきりで臨みました。
![てへっ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c13.gif)
自称筋肉伝道師こと47才宮本直哉です。よろしく~!
![にひひ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c17.gif)
よーし!掴みオッケー牧場!!
![オッケー](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/hand_09.gif)
のりがいいと俺の気持ちもハイテンションだぜ~!
イェーイ!筋肉サイコー!!
![オッケー](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/hand_09.gif)
筋おまえらを必ずや筋肉の虜にしてみせるからなー❗
![にぱっ](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/face_c02.gif)
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・競技パフォーマンスとは
体力✖スキル=競技パフォーマンス
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・専門競技特性を考えたトレーニング 体力要素として何が主体なのかを考えたプログラム
・筋肥大によりスピード向上
・日本人の筋トレの意識の低さ
・筋肥大に関わる2大ストレスとは
・体幹トレーニングの弊害
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導入期1
3分割トレーニングプログラム紹介
A
スクワット
クイックスクワットジャンプ
シシースクワット
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/09/20150623220203.jpg)
B
ベンチプレス
プッシュアップ
シットアップ
C
デッドリフト
チンニング
アームカール
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/09/20150623220220.jpg)
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/09/20150623220236.jpg)
以下のことを踏まえてエクササイズ解説文⏬
・トレーニング動作のポイント
1適切なフォームで行う
2適切な動作はスピードで行う
3適切な関節可動閾で行う
4動作中の呼吸
5対象筋を意識
・スポッターの役割
1安全の確保
2トレーニーに対して安心感を与える
3トレーニーに対してやる気、テンションを向上させる
4フォームチェックや修正
5回数のカウント
6バーベルプレートの装着
7アシストトレーニング
![](https://www.targetjin.com/wp-content/uploads/2023/09/20150623220254.jpg)
今年度の1年生は元気が良く、好奇心旺盛で興味津々で講座を受講してくれました。終わってみれば4時間超えの長時間の講義でした。それだけ教えてて気持ちよかったということです。生徒が真剣だと時間が経つのも早いです。これからの彼らの成長が楽しみです。
筋肉サイコー!!
塵も積もれば肉となる
![肉](http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/ico/food_06.gif)
| アスリート養成 | 2015-06-23 Tue
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